注重兒童骨骼發育 多補充鈣和維生素D

導讀:兒童成長所需要的營養素很多,鈣和維生素D是主宰長高的關鍵。鈣和維生素D可以幫助骨骼的生長,強化骨頭硬度,因此,幼兒要多補充鈣和維生素D。針對孩子成長所需,爸媽要多注意小孩的攝取量是否足夠。

一、孩子成長發育所需要的鈣

1、鈣的基本功用

鈣可以在人體中的骨骼和牙齒中找到,在血液裡的鈣還可以幫助心臟、肌肉和神經的正常運作。如果缺乏鈣,骨頭就會脆化。

2、孩子需要多少

0~6個月的寶寶一天需要210毫克的鈣,7~12個月的寶寶需要270毫克,1~3歲的幼兒需要700毫克,4~8歲的兒童需要1000毫克。

兒童營養

幼兒要多補充鈣和維生素D。

3、鈣的食物來源

最好的鈣來源有牛奶、黃豆、豆腐、沙丁魚、大豆、芥藍、西蘭花等,食用時觀看標籤即可知道自己攝入多少的鈣。

4、其他補鈣方式

用牛奶代替湯和燕麥的水、優格和水果做的冰沙、優格點心、起士片、玉米餅、杏仁、起士餅、燉菜等也都是不錯的補鈣食物。

5、吃鈣的補充劑

如果平常沒辦法吃或喝到足夠的鈣需求量,可以考慮讓孩子吃鈣的補充劑,液體、丸狀、膠囊、咀嚼片、溶解片都可以。

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二、如何服用鈣的補充劑

1、了解包裝標籤

仔細閱讀包裝上的標籤非常重要,要了解每一單位有多少毫克的鈣,才有辦法計算一天需要服用多少單位才算足夠。

2、一次不吃太多

孩子每次服用鈣的補充劑時,不要超過500毫克,因為服用太多身體也沒辦法吸收,而且還會造成身體的負擔。

3、不斷的再練習

讓孩子每天練習、練習、再練習,每天陪孩子練習閱讀、書寫、數學,即使只有10~15分鐘都好,一定要每天練習。

4、吃飽的時候吃

吃鈣的補充劑最好時機是當孩子吃飽,肚子不是空的時候,這時候吃補充劑才能夠讓鈣質被身體吸收。

5、不同時吃別的

吃鈣的補充劑時,最好不要再吃別的藥物,因為有時候鈣會讓其他藥物的效果變差,像是鐵和抗生素,鈣會影響它們被人體吸收。

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三、孩子成長發育所需要的維生素D

1、D的基本功用

維生素D主要是在幫助鈣可以從胃的血液,流動到全身的骨頭,不同年齡、不同健康需要的維生素D量不同。

2、維生素D來源

得到維生素D有三個來源,皮膚曬太陽、含維生素D的飲食,或是維生素D補充劑,最好的方式是曬太陽。

3、太陽要如何曬

將身體暴露在陽光下10~15分鐘,每週2~3次,而且不可以塗抹防曬油,但通常人體很難產生足夠的維生素D,所以最好還是搭配飲食和補充劑。

4、D的食物來源

富含維生素D的食物不多,沙丁魚、鮭魚、金槍魚、牛奶、橙汁和雞蛋等,建議還是搭配補充劑會比較足夠。

5、孩子需要多少

0~1歲的幼兒一天需要400IU,1~3歲的兒童需要400~600IU,4~8歲的兒童需要600IU,9歲以上兒童需要600~1000IU。

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