女性助眠飲食 睡前保健食物

導讀:大部分的人都認為睡覺前進食易發胖,女性尤其遵守睡前禁食原則,但是真的如此嗎?其實並非所有食物都會讓人增肥,有些於睡前食用,還能有保養與增加睡眠品質!下列為小編整理出的資訊,提供各位做參考!

一、色胺酸能減少刺激感

1、主要代表食物

小米粥、乳製品、高纖餅乾、香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜以及動物性食物,例如:牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等等,但值於得留意的是,因為肉類屬高蛋白質食材,較不易消化,要吃少量為主。

溫馨提醒:南瓜子、豆皮、小蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中所含有的色胺酸份量也相當高。

2、克制中樞神經

色胺酸會在人體中代謝轉化成其他物質,並且可以抑遏神經中樞的興奮程度,產生疲倦睡易感。另外,還可以金易部在人的身體裡換化為褪黑激素,其具有鎮靜與引導進入睡眠之效果。

助眠食物

睡前若吃對食物,還可以幫助提升睡眠品質喔!

3、小米豐富含量

小米是所有穀物裡面,色胺酸含量最多的就是小米,如果能在晚飯的主要食物裡加入一點小米是一個不錯的想法,能利於增加進入大腦中的色胺酸數量。

4、搭配其他食材

色胺酸可以透過碳水化合物與單白質的互相配合,順利進到腦部裡,能夠幫助睡眠品質穩定。進食順序是先食用碳水化合物,再進食蛋白質。

延伸閱讀:美容助眠的10大食物

二、維他命B群可祛除焦躁

1、重要代表食材

燕麥、糙米、大麥、全麥麵包與餅乾等等,皆可算是全麥食物品項,他們都有相當豐富的維他命B 群。

2、互相協調效果

維他命B群裡面互相都有協調作用,對於新陳代謝以及神經系統的加強都有調節作用,可以消釋煩惱與躁動不安感,並且也有提升睡眠品質效果。

延伸閱讀:睡不著?改善失眠14招

三、含鈣鎂食品紓解神經

1、首要代表食品

含有鈣質與鎂等微量元素的食物,包含了牛奶乳製品、核桃堅果類等等。

2、放鬆舒緩鎮定

鈣質與鎂皆被當作天然的放鬆緩解以及鎮靜成分。牛奶中含有鈣質的份量相當豐富,是被大家所贊同的助眠食品;屬於堅果類的核桃,則是有許多微量元素鎂成分,常常被拿來使用在神經衰弱、失眠、記性差或多夢等病症中。

3、兩者互助共生

鈣對於心臟與荷爾蒙的運作都扮演著的角色,除此之外,鎂也需要參與其中跟著運轉。因為美也是骨骼系統裡主要因素,且跟熱量的新陳代謝及蛋白質合成有密切關係。

延伸閱讀: 失眠不數羊 安穩睡覺十妙招

本文部分文字摘自Health網站http://goo.gl/YhcfsD、Reader’s digest網站http://goo.gl/1jrQzG

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/c64paJ