幫助嬰幼兒腦部發育五大類食物

導讀:每位父母都希望寶貝孩子能頭好壯壯,除了小孩本身的發展之外,家長其實可以從旁輔助,多讓寶寶吃些營養的食物,並且遠離有害食物。小編提供六大項能有助於孩子腦部成長發育的食物,一塊兒往下閱讀吧!

一、抗氧化物能保護腦部

1、能對抗自由基

自由基會由於年紀增加而變多,且流動的自由基會在血液裡分解大腦的細胞。抗氧化物能夠對抗自由基所帶來的傷害,所以平時可以多補充含抗氧化劑的食材。

2、小編建議食物

全穀物、番茄、波菜、葡萄、花椰菜、紅蘿蔔、草莓、藍莓、蒜頭與豆類等等新鮮的蔬果類食物。

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健腦食物

讓嬰幼兒多吃對於腦部有幫助的食物。

二、健康脂肪能建構腦部

1、要補充脂肪酸

當大腦在自體修補恢復以及更新整理時,需要許多的Omega-3輔助,因為此過程會將大量的脂肪酸消耗掉,所以一定要適當補充,讓腦細胞結構能更鞏固。

2、小編建議食物

鯡魚、鮭魚、沙丁魚、鱘魚、灰鱒魚、鮪魚、三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類、油類與核果類等等。

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三、酪氨酸可以激發腦部

1、酪氨酸開展腦

大腦中的一些神經傳導前體物質,要依靠色氨酸或酪氨酸增加遞質;簡單來說,酪氨酸能促進人的靈敏度與注意力集中,還能有效對抗高張力的情緒層面,減少因緊張而帶來的壓力感知,提升體能與認知情形。

2、小編建議食物

蛋類、豆類、海鮮類、乳製品等等。

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四、膳食纖維可調整能量

1、保持穩定血糖

血糖可以有效幫助大腦的能量運轉,而穩定血糖主要是透過膳食纖維的協助,所以多補充膳食纖維,可以維持血糖的穩定,同時也對腦部功能系統有益處。

2、小編建議食物

豆類、堅果類、全麥穀物、蔬菜類與水果類等等,都含有相當豐富的膳食纖維,平時即可多多補充。

五、礦物質維生素建構腦

1、腦部模塊建築

維他命B群、維他命C、鈣、鐵、鎂等等物質,都是腦部主要構成所必須的成分來源,假若缺少這些必備的營養元素,會使得大腦的學習能力降低,所以礦物質維生素不可或缺。

2、小編建議食物

蔬果類、海鮮類、乳製品、豆類等等,其實只要有均衡飲食,就能獲得許多礦物質與維生素的補充。

本文部分文字摘自Web MD網站http://goo.gl/Gw9frl、Brill Baby網站http://goo.gl/DCDVs

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