哺乳媽咪：輕鬆追奶無負擔

導讀：因為觀念的宣導，大家都知道嬰孩吃母奶比吃配方奶健康營養許多；餵母奶是一條辛苦的路，平時除了要花時間擠奶，也要注意許多事宜。小編在這裡提供些知識給準媽媽與正為了追奶而感到煩惱的媽媽參考嚕！

一、餵母奶的好處知多少

1、極具營養價值

母乳中含有上千種的營養元素，可以分成蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物、脂肪、稀有物質和細胞等幾大類別， 且含有免疫因子，能幫助嬰孩提高抵抗力，也有助於大腦、消化道及其他器官的發展及成熟。

2、幫助荷包省錢

現在市面上的奶粉，一罐動輒將近千元，嬰孩大約一星期就要喝掉一罐左右，整個月結算下來，其實是一筆為數可觀的金額；相較之下，餵母奶能夠幫助媽咪省下不少支出喔！

延伸閱讀：產後餵母奶 正確哺乳姿勢

餵母奶除了給寶寶豐富的營養，也能增進親子關係！

二、如何讓奶水源源不絕

1、增加湯品食補

平常可以多食用湯湯水水的餐點，餐點包含了像是黑麥汁、溫牛奶或媽媽奶粉等飲品，或者像是烏骨雞腳湯、花生豬腳湯或鮮魚湯等湯品，都是非常好的發奶餐點。

2、按摩乳房周圍

自生完寶寶開始，奶水就已經分泌，但是將奶水引出來的部分是最為辛苦的，尤其是剛開始的頭一星期，除了飲食注意之外，也要按摩胸部，以達到促進循環與引出奶水的效果。

溫馨鼓勵：頭一星期引出母乳是最煎熬的時間，媽咪要稍微忍耐痛楚，只要撐過第一個禮拜，後面追奶就會簡單且順暢許多，加油！

3、保持愉悅心情

充足的睡眠與保持輕鬆快樂的情緒，也是奶水充沛的必要條件之一，媽咪不要給自己太多的壓力，只要正面思考，鼓勵自己盡力即可，不需要增加沒必要的負擔給自己。

延伸閱讀：正確餵母奶 哺乳期服藥及禁忌

三、母體本身的注意事項

1、補充更多營養

一滴奶一滴血是母奶媽咪的最佳寫照，嬰孩吃母奶其實也等於在吃媽媽身體的本，所以辛苦的媽媽們，要為自己多增加營養的食品，飲食也要均衡，才不會補了孩子卻苦了自己。

2、避免生冷食物

除了人參、麥芽與韭菜這三樣會讓媽咪退奶的食物忌吃之外，也建議盡量避免生冷的食物(女性都應該盡量防止)，以防身體循環及代謝受到影響。

3、胸部外觀護理

有時寶寶還小，會不知控制力道吸吮乳房，媽媽除了可以塗上母乳照顧外，也可以使羊脂膏，讓胸部皮膚不會過於乾燥粗糙。

延伸閱讀：母乳奶粉差異 喝母奶比較優！

本文部分摘自American Pregnancy Association網站http://goo.gl/SdOvHt、Nature News網站http://goo.gl/wc7QSj

媽媽育兒百科發表。未經同意，嚴禁轉載。