產後哺乳期營養需求及禁忌

導讀:懷孕女性產後要開始哺育母乳,但是要如何讓母奶產量提高以及品質良好,正確飲食很重要。吃對食物不僅可以幫助寶寶發育及成長,更重要的也能讓母體恢復到健康狀態。哪些錯誤的食材也要注意及小心呢?

一、讓寶寶健康食物種類

1、雜糧類增熱能

母乳的熱能需要量較正常婦女約增加25%,婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養不良可直接減少泌乳量,建議可食用五穀雜糧。

2、脂肪幫助發育

脂類對嬰兒中樞神經系統發育最重要。必需脂肪酸可增加分泌乳汁,媽媽多吃魚、核桃、會使乳汁中的不飽和脂肪酸含量增高,使寶寶更加聰明。

小百科:磷脂中不飽和脂肪酸ARA、DHA是腦細胞生長和發育所必需物質,合成ARA、DHA所需的亞油酸及DHA本身在大豆油、核桃油及魚類中大量含有。

3、蛋白質泌乳多

乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量,並使母體處於負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上,每日增加蛋白質25g。蛋類為首選,尤其是蛋清。

產後哺乳

產後媽媽吃對食物可以幫助泌乳,讓寶寶更健康!

4、無機鹽易缺乏

鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於媽媽哺乳很重要,都是寶寶大腦和神經系統發育必需的營養成分。建議可攝取牡蠣、菠菜、龍蝦、堅果、海帶、紫菜。

5、多補充維生素

母乳攝取維生素對保持乳汁營養成份穩定和促進乳汁分泌。胡蘿蔔含有豐富維生素A;奇異果富含維生素C;全脂牛奶中含維生素D;動物內臟補充維生素B2。

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二、媽媽哺乳期飲食禁忌

1、避免藥品酒精

建議哺乳媽媽在自行服藥前要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況以便醫生開出適合服用的藥物,並選擇持續時間較短的藥物達到通過乳汁的藥量最少。

小百科:媽媽如果餵寶寶母乳後服藥,應在乳汁內藥的濃度達到最低時再餵寶寶,這樣寶寶才會更加安全。此外也應該避免喝酒。

2、辛辣物引脹氣

洋蔥、大蒜及其他辛辣食品會引起嬰兒拉肚子或脹氣,被母體消化系統吸收會改變奶的味道和酸度。如果注意到嬰兒腸胃不適就不要吃。避免含咖啡因飲料。

小百科:另外油炸食物、脂肪高的食物不易消化,且熱量偏高,應酌量攝取。

3、尼古丁被吸收

如果哺乳媽媽在餵奶期間吸煙,尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。尼古丁對寶寶呼吸道不良影響,哺乳媽媽最好能戒菸,並避免吸入二手煙。

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