健康減肥瘦身 飲食運動調整

導讀:天下沒有醜女人只有懶女人,很多人因為減肥減不下來,是因為他們沒有持之以恆、堅持到底,如果要瘦身一定要動起來,否則只是靠飲食上的控制,效果反而不好,以下讓我們一起來了解、一起來關心。

一、良好習慣必須養成

1、早晨一杯開水

經過一晚上的睡眠,呼吸、新陳代謝消耗了大量的水,而晚上身體卻沒有補水,早上起來一杯水,是一天體力補充的開始,讓新陳代謝有足夠的水,同時還能清洗腸道,利於排便。

注意事項:喝水的時候可以慢慢喝,千萬不要喝得太猛。

2、早餐非常重要

很多人有不吃早餐的習慣,其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐,早餐不吃,一天最開始的身體機能就沒有得到補充,沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢?

注意事項:如果早餐不吃的話勢必中午晚上會吃得更多。

3、制定規律生活

有良好的飲食規律,按時吃飯,並且食量穩定,所以從今天開始,改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧,按時吃飯會讓你不容易發胖。

注意事項:嚴格按照你的減肥計畫表來進食以及進行運動,這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗。

減肥飲食指南

良好的飲食規律,讓你不容易發胖。

4、飯前喝湯習慣

所謂飯前喝湯,苗條健康。還可以在飯前準備一碗湯,可以適當減少你的食欲,還能幫助消化,同時又可以達到養胃的效果。

5、少喝含糖飲料

市面上飲料當含有相當多的糖,就會有相當高的熱量,既不健康又使人肥胖,多喝開水是最好的,幫助促進腸胃蠕動,能夠緩解便秘。

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二、減肥選擇食材飲食觀念

1、早餐最佳食材

早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果,一杯牛奶,早晨要補充足夠的蛋白質,因此可以喝一杯牛奶,蘋果有助消化,如果胃不好的話可以喝點白米粥,還能達到養胃的作用。

2、蜂蜜觀念釐清

很多人認為蜂蜜有通便的作用,也認為早上喝蜂蜜比較好,其實這種觀點是錯誤的,因為蜂蜜含有果糖,需要轉化才能吸收,因此,肯定失去清洗腸道的作用。

注意事項:可以早上先喝白開水,10分鐘後喝蜂蜜水,也許會有意想不到的效果。

3、巧食水果減肥

水果有很好的減肥作用,還可以促進消化,但是吃水果減肥也要適量科學,所謂要巧吃水果就是這樣的道理。

4、素菜可解油膩

黃瓜有非常好的減肥功效,因為黃瓜裡含有二丙酸酮,可以阻止體內脂肪的形成。因此多吃些黃瓜,都是有助於減肥的,多吃素綠葉蔬菜也有利於減肥。

注意事項:同時一些粗纖維的食物,例如番薯都可以通便潤腸道。

5、選擇食物技巧

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物,那麼你極有可能是個胖子,因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥,最好選擇體積大熱量小的食物。

建議選擇:水果,蔬菜等,它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物,讓你可以不忌口吃得很飽也不怕熱量攝入過多。

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三、瘦身其餘注意事項

1、杜絕暴飲暴食

暴飲暴食對身體是非常不好的,吃飯時一定要細嚼慢嚥,這樣的話在吃飯的過程中飽腹感會增加,也就可以少攝入一點熱量了。

2、少食多餐策略

其實少食多餐是一種非常好的養生之道,少食多餐還能減肥,因為這樣可以避免暴飲暴食攝取多餘熱量,還利於消化。可以一天進食多餐,每次少吃一點。

注意事項:但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物,飲食要考究。

3、運動輔助必要

說到減肥,運動是必不可少的步驟,運動和節食搭配起來,雙管齊下才能事半功倍。

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