導讀：減重最痛苦的莫過於肚子餓、嘴饞或是美食當前卻無法享用！告訴你們一個好消息，誰說減肥不能吃消夜，只要選對食物就能讓妳既有飽足感又滿足。趕快來看看下面介紹哪些食物是你消夜最佳良伴又不需怕胖！
一、減肥吃宵夜謹慎選擇
1、黑麵包口感好
黑麵包是用小麥谷蛋白做成，即使對食物挑剔，也會被它的口味和口感吸引到。黑麵包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除腸道中影響睡眠的酸性物質。
知識家：黑麵包有益於腸道中的益生菌生長。
2、綠色系蔬果汁
有時候感覺到的餓並不是真正的餓，而是因為體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信號。喝杯綠色蔬果汁，能補充水分，又能解決飢餓感。
知識家：綠色蔬果汁能緩緩釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。
3、南瓜粥熱量低
南瓜熱量最低，而且富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。
知識家：南瓜粥更含有獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。
4、大杏仁飽足感
美國大杏仁食用方便、有飽足感，還因為其中的細胞壁結構會阻擋人體對脂肪的吸收，防止發胖。此外還含有能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能提升睡眠品質。
知識家：如果想讓口感更豐富，還可以將大杏仁+生花生+葡萄乾製成混合堅果食用。
5、牛奶可供鎮定
牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來，晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。
知識家：每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量。
6、香蕉穩血清素
吃香蕉也不會導致肥胖，還可以穩定血清素和褪黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素，對減肥非常有益。
二、消夜不發胖自製料理
7、大米及燕麥粥
可取適量燕麥以及大米。先將燕麥和大米反覆掏洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮滾後，再用小火煮爛即可。
8、紅豆陳皮湯品
適量紅豆、少許陳皮。先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。
9、烘烤純馬鈴薯
晚上餓了可以吃些馬鈴薯來填肚子，馬鈴薯有著清除乾擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些馬鈴薯吃。
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