減肥吃消夜？專家教妳吃對食物

導讀：減重最痛苦的莫過於肚子餓、嘴饞或是美食當前卻無法享用！告訴你們一個好消息，誰說減肥不能吃消夜，只要選對食物就能讓妳既有飽足感又滿足。趕快來看看下面介紹哪些食物是你消夜最佳良伴又不需怕胖！

一、減肥吃宵夜謹慎選擇

1、黑麵包口感好

黑麵包是用小麥谷蛋白做成，即使對食物挑剔，也會被它的口味和口感吸引到。黑麵包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除腸道中影響睡眠的酸性物質。

知識家：黑麵包有益於腸道中的益生菌生長。

2、綠色系蔬果汁

只要選對食物就能讓妳既有飽足感又滿足。

有時候感覺到的餓並不是真正的餓，而是因為體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信號。喝杯綠色蔬果汁，能補充水分，又能解決飢餓感。

知識家：綠色蔬果汁能緩緩釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。

3、南瓜粥熱量低

南瓜熱量最低，而且富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。

知識家：南瓜粥更含有獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。

4、大杏仁飽足感

美國大杏仁食用方便、有飽足感，還因為其中的細胞壁結構會阻擋人體對脂肪的吸收，防止發胖。此外還含有能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能提升睡眠品質。

知識家：如果想讓口感更豐富，還可以將大杏仁+生花生+葡萄乾製成混合堅果食用。

5、牛奶可供鎮定

牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來，晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。

知識家：每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量。

6、香蕉穩血清素

吃香蕉也不會導致肥胖，還可以穩定血清素和褪黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素，對減肥非常有益。

二、消夜不發胖自製料理

7、大米及燕麥粥

可取適量燕麥以及大米。先將燕麥和大米反覆掏洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮滾後，再用小火煮爛即可。

8、紅豆陳皮湯品

適量紅豆、少許陳皮。先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。

9、烘烤純馬鈴薯

晚上餓了可以吃些馬鈴薯來填肚子，馬鈴薯有著清除乾擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些馬鈴薯吃。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay