導讀：很多人在運動完之後都會來一瓶運動飲料，但是如何正確的喝運動飲料，多多喝並不代表益善唷，小編在這邊建議運動完還是喝水會比較好，因為運動中會流失水分。喝運動飲料注意事項，我們一起來關心。
一、運動飲料怎麼喝
1、運動前先補充
運動前1～2小時補充250～500毫升液體，可增加體內糖儲備。
2、少量多次方式
運動中採用小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生。
3、運動後的補充
運動後補充運動中的液體流失，運動中每流失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用。
二、了解運動飲料注意事項
1、不一定需要喝
運動後人體內的水分和一些礦物質會隨汗液大量排出體外，這也是人在運動後感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運動後需要適當的給身體補水，而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
2、運動飲料特點
運動飲料必須含有四個特點，一是補充水分，二是要含有營養素，譬如糖、多種維生素和礦物質等，三是具備功能性成分，四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
3、適合運動飲料
對於體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應該喝運動飲料。
4、強度不足不需
很多普通健身者喝運動飲料，結果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家指出，對於短時運動的健身者，運動中只要及時補充水分，防止脫水就足夠了，根本不需要喝運動飲料。
注意事項：但運動飲料對於即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說是不可少的。
5、不是有益無害
運動飲料不是有益無害的，如果是不經常運動的普通人，長期大量的飲用，由於其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質，會加重心臟、腎病等臟器的負擔。
注意事項：本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
6、碳酸飲料無用
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質，彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，並不含有微量元素，對出汗後虛弱的身體並無幫助。
注意事項：碳酸水、檸檬酸這類酸性物質還容易引發胃食道逆流。
三、喝水補充更有益
1、補充水份重要
有不少人忽略了運動前的補水，其實，如果人體在缺水的情況下進行運動，那是一件有風險的事。因為器官和組織之間缺少了水的潤滑，很容易造成磨損。因此運動前的1個小時，最好能喝足水。
2、什麼是健康水
專家明確提出健康水應該具有的幾個特徵一定的硬度、含有均衡的礦物元素、弱鹼性。
3、水的種類選擇
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。
4、自來水較不佳
非天然水源，加工時無論成分優劣所有水中物質都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水並不能達到人們期望的效果。
5、天然水較有益
天然水源經過最小限度加工處理、pH值在6.5-8.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏矽酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。
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