孩子天冷易感冒 提升免疫力關鍵心法

為什麼我的孩子感冒才剛好，最近又開始咳嗽流鼻水了？雖然今年冬天還沒有碰上真正的冷，但要是之後遇上冷氣團甚至是寒流，我該怎麼避免孩子一直感冒呢？

「最近天氣有夠奇怪，一下子熱的不得了，一下子又突然變很冷，實在不知道該怎麼照顧我家小孩？」

台灣的秋冬之際就是怎麼令人難以捉摸，都十一月底了，前幾天溫度卻還飆到快三十度，結果隔天一個冷氣團靠近，又瞬間驟降十幾度，說不受寒、不感冒還真沒想像中容易。

加上台灣位於亞熱帶氣候區，環境相對潮濕，溫差和溼度變化又大，使得小孩患有過敏體質的比例高，感冒發生的機率也隨之增高。

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【我家小孩到底是感冒還是過敏？】

「醫生，我家孩子是不是感冒了？」擔憂的父母一進診間劈頭就問，然而事實上卻有八成小孩的打噴嚏、流鼻水是因鼻過敏造成的，那麼兩者究竟差在哪裡呢？

感冒是因病毒感染上呼吸道，過敏性鼻炎則是受到過敏源刺激，兩者都可能出現如流鼻水、打噴嚏、咳嗽、鼻塞、疲倦等症狀，但相較於過敏性鼻炎，感冒大多會再伴隨如發燒、黃鼻涕、頭痛、喉嚨痛或身體痠痛等炎症反應，因此爸媽可以孩子是否有發燒或其他疼痛症狀作為一簡單的鑑別方式。

此外一般感冒約5-7天的時間就會自癒，但過敏性鼻炎卻容易病情纏綿，時好時壞，因此一但症狀反覆持續超過三週以上，就要考慮可能有鼻過敏的問題，而非單純感冒。

【什麼人容易感冒？】

相信許多人都好奇過，為什麼在相同環境，接觸同樣帶有病原體的人，有的人會被傳染感冒，有的人卻依舊生龍活虎？答案很簡單，就在人體自身免疫力的強弱與否。

如同過去中醫古籍曾提及的：「邪之所湊，其氣必虛。」白話來說，即外來邪氣若能侵犯人體，必定是身體本身正氣不足夠的緣故，正氣又可理解為免疫力，因此當體內的防禦能力下降，無法對抗外來各種病菌，自然容易生病。

由此可知，從古自今，不論中醫還西醫，感冒生病的最大關鍵，還是在於自身免疫力的強弱，免疫力要強就得先把自己的體能養好。不良的生活作息和飲食習慣都會導致體能下降，免疫力減退，好比經常熬夜、習慣晚睡、三餐不定、飲食不均衡、工時過長、勞動量過高、過度用腦或容易焦慮煩惱等，都是造成免疫力低下的常見原因，也因此這些人也成為了外來病菌最容易侵犯的族群。

【三大要點 教你增強免疫力】

因此在門診中，我總是不厭其煩地提醒病人，與其經常為了反覆感冒、過敏厲害而到診所報到，倒不如從日常生活中做起，好好提升自我免疫力才是根本方法。

以下就提供三大要點給各位爸爸媽媽，只要好好掌握並努力達成，當個不容易感冒的健康好寶寶原來並不難！

一、充足的睡眠

睡眠不足會造成小朋友體質燥熱，體質燥熱的孩子則容易出現如脾氣暴躁、口乾便秘、學習能力下降或注意力不集中的狀況，因此家長應盡量要求小孩於十點之前上床睡覺，一方面睡眠充足，火氣減少，隔天精神好，在校表現也會跟著加分；另一方面，十點到半夜兩點是生長激素分泌的高峰期，若能處於睡眠狀態，對生長發育也有絕對的幫助。

二、均衡的飲食

現今社會食物供應充足且取得容易，營養不良的狀況早已相當少見，要注意的反而是「營養不均衡」和「飲食習慣差」。

營養不均衡最常見的就是小朋友挑食，正餐不肯吃，零嘴甜食卻吃一大堆，糖分不但會降低生長激素的分泌量，也容易導致孩童肥胖，過多的人工添加劑則是導致過敏、性早熟等問題，比例越來越高的重要因素。因此家長應嚴格控管孩子吃進肚子裡的食物，切勿掉入有吃總比沒吃好的迷思，畢竟吃了不好的食物，傷了身體才是得不償失。

飲食習慣差則包括吃太快、吃太飽、喜歡邊吃飯邊說話等，吃太快或吃太飽都容易損傷脾胃功能，造成腸胃系統失去正常吸收與代謝的能力，邊吃邊說話則會因為不知不潔吃進太多空氣而造成脹氣。因此家長和小孩一起吃飯時，請以身作則，吃飯認真不說話，細嚼慢嚥，每口數30下再吞下。

三、良好的喝水習慣

1.喝對量：一天攝取體重x 30 cc的水量。
2.喝對點：少量多次慢慢喝，每次喝兩到三口為佳(約100-200cc)，否則一次喝太多，身體反而無法吸收也留不住，往往在半小時後就尿尿排掉，等於白喝。
3.多觀察：尿液顏色透明微黃為正常，如果顏色偏深或比較暗，就要注意是不是水喝的不夠哦！

Dr. Susu 的中西醫美人秘方

哈囉！我是蘇立雯醫師，一位擁有中西醫背景，並致力發展中醫文化的婦兒科女醫師，因熱愛寫文章，分享看診點滴和心得，期許能在這以輕鬆的筆調，和各位為人父母聊聊，各種健康、育兒的大小事。

林口悅兒親子中醫診所

林口悅兒親子中醫診所是林口世大運社會住宅首間親子中醫診所，我們擁有出身長庚及中國醫藥大學附設醫院的醫師團隊及豐富的臨床經驗，在孩童生長發育調理、氣喘照護、中醫醫美有非常完善的技術。