「產後瘦身 」中醫師教你恢復身材

相信對所有媽咪而言，產後恢復理想的身材無不是最大的願望。但說來心酸，好不容易熬過了辛苦的十個月，寶寶出生後除了忙著適應新的生活模式，還得想著如何把身上多出來的肥肉甩掉。只能說女人為了懷孕做的犧牲實在很大啊！

國外醫師建議懷孕女性於懷孕期間增加的體重，宜控制在11-16公斤，但以華人女性來說則以8-11公斤為佳，其中包含了寶寶本身、胎盤、羊水、乳房組織等的重量，還有為了提供母體生育和哺乳能量，身體自然增多那些我們又愛又恨的脂肪組織，也是今天我們要認真探討的主角。

其實恢復產後身材，回到理想體重，比你我想的還要重要，好處也還要多更多，一方面媽咪看以因此重拾自信，恢復過往的美麗風采，另一方面，也能降低未來婦女發生糖尿病和心血管疾病的風險；對於有計劃生下一胎的媽咪，還可提升受孕率並降低下一胎出現懷孕相關疾病的風險。

【產後多久可以開始減重？】

女性經歷生產後的一個月，是身體處於最虛弱狀態的時候，加上頻繁的哺乳餵養和照顧寶寶，都需要消耗相當大的能量，因此絕對不要在坐月子期間就企圖開始減肥，此時不但效果不佳，從中醫觀點來看還可能傷害到身體，導致往後頭痛、腰痠、怕風怕冷等小毛病。

因此我們建議產後最佳減重的介入時機，是在產後四到六週之間，先以「改變飲食比例」和「加入輕度運動」的健康方式減重，之後進入產後3-6個月的超級減重黃金期，才再加強力道，加快體重下降速度。

【瘦身前期：產後一到兩個月】

減少攝取澱粉類：

如早午餐正常，但晚上不吃或早餐正常，午晚餐減半。高糖、高油、高脂的精緻碳水化合物則應盡量避免，如果真的忍不住，也請和他人分食哦！

補充足夠蛋白質：

多吃高蛋白質的蛋豆魚肉類或乳製品，蛋白質可提升新陳代謝，並增加飽足感、降低食慾，達到事半功倍的效果。

飲食清淡多喝水：

水一定要喝夠，水不夠就沒有奶水，所以湯湯水水最適合產後的媽媽，但以原味清淡為佳，因重鹹重辣都會使水留下肢，造成浮腫。

高纖蔬果不能少：

新鮮蔬果含有豐富的維他命、礦物質以及抗氧化物，且熱量低又有飽足感，同時還可幫助排便，真的是好處多多。

有氧運動提高基代率：

此段時間，先以簡單的伸展瑜珈或輕度有氧運動為主，只要達到微微出汗，就有不錯效果囉！

【瘦身黃金期：產後三到六個月】

飲食控制 計算熱量：

維持瘦身前期的飲食模式，但要更加嚴格地控管每日總熱量的攝取，並建議作飲食日記。一般以一日減少500卡熱量為佳，舉例來說，針對正在哺乳的媽媽，建議每日攝取2000卡，那麼一碗白飯約280卡。

所以只要午餐和晚餐各減少半碗飯，就能減少快300卡的熱量攝取，此外配合每日飯後快走30分鐘，多增加200卡的熱量消耗，就能達到這個目標。持續進行，平均一週可以降低0.5公斤。

禁食節食 恐有反效果：

絕對不要為了短時間內快速減少體重，而什麼都不吃或熱量攝取過低，畢竟產後身體是需要良好營養來修復的，身體若無法獲得該有的能量，體能下降，代謝變慢，不但瘦更慢，有哺乳的媽媽們更有可能因此影響乳汁分泌量哦！

規律運動 有氧333：

配合每週運動三次，每次至少30分鐘，心跳達到130下為目標，不管是慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈或騎飛輪等都可以哦！

局部雕塑 增肌減脂：

加強局部雕塑，如透過仰臥起坐、深蹲或上下肢的重量訓練，都是不錯的選擇，一方面幫助維持肌肉質量，使整體基礎代謝率提升，減少脂肪累積，另一方面適當負重，也可增加哺乳婦女的骨質密度。

【原來餵母奶瘦更快】

大家都知道餵母乳的優點說不完，既可提供寶寶豐富的營養素，幫助維持寶寶良好的抵抗力，與降低各種新生兒疾病發生的機率，還可讓子宮更快恢復至原本的大小。但最重要的是，竟然更能同時加快媽媽體重下降的速度和幅度！

沒錯！人體要把身體的熱量轉化成乳汁，其實需要消耗很大的熱量，就有研究統計，餵母奶一天至少可以多增加500卡的消耗量，尤其在瘦身黃金期的效果更是明顯哦！所以萬萬別錯過這個大好機會！

【中醫助你瘦更快】

中醫認為，產後婦女多處於「氣血虛弱或脾虛水濕」的狀況，氣血虛弱會造成身體的基礎代謝率較低落，因此自然不容易消耗熱量而增胖，脾虛水濕則因脾胃功能差，體內代謝水液不利，累積在體內造成所謂的水腫或虛胖。

因此只要針對這兩大重點，透過中藥調理，便可幫助產後婦女補益氣血使新陳代謝速率提升，同時調養腸胃讓排便順暢也消除水腫，身體的陰陽氣血若平衡，自然瘦得更快！

另外適度配合針灸或埋線，透過局部的穴位刺激，可活絡全身氣血，加強循環代謝，同時還可以針對想要瘦的不同部位，給予不同部位的減脂雕塑。

Dr. Susu 的中西醫美人秘方

哈囉！我是蘇立雯醫師，一位擁有中西醫背景，並致力發展中醫文化的婦兒科女醫師，因熱愛寫文章，分享看診點滴和心得，期許能在這以輕鬆的筆調，和各位為人父母聊聊，各種健康、育兒的大小事。

林口悅兒親子中醫診所

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