醫師，為什麼我的小孩睡不好？

「醫師，為什麼這孩子每晚都翻來覆去，無法好好睡呢？」診間內小傑媽媽充滿焦慮和無奈地問著「看他這樣我也好難受，哎我看換我也要失眠了…」不難想像如果孩子睡不好，身為媽媽的不只看了心疼，本身睡眠品質也一定受影響，可說是一人苦兩人受。

許多人覺得失眠、睡不好等睡眠障礙只是成年人的專利，而不曉得原來也會發生在2-12歲的兒童身上，只是表現形式和成年人的晚上睡不著或早醒不同，而是以有效睡眠時間縮短和睡眠品質降低為主。

體內許多的內分泌荷爾蒙如生長激素，就是在睡眠期間進行釋放和調節的，因此足夠睡眠和良好睡眠習慣對正在生長發育的孩子格外重要，不但影響其各種生理機能的正常運作，也影響兒童白天的學習能力、人際關係，在身心靈健康上皆扮演了不可或缺的角色。

【常見孩子睡不好的原因】

1、小孩生理因素

睡前過飽、過飢或身體不適都可能影響小孩睡眠，其中最常見的就屬「鼻塞」的小朋友了，根據調查，台灣國小學童患有過敏性鼻炎的比例已將近50%。

因此夜晚鼻塞或鼻涕倒流夜咳厲害的小朋友自然不少，也因此睡眠容易中斷，加上天氣一有變化，臥室溫度或濕度的改變更會加重症狀表現，導致晚上睡不好。

有些媽媽不確定自己小孩到底是不是因為鼻塞才睡不好，我們建議可先觀察白天孩子的狀態，若真的是鼻塞影響睡眠，一般來說不會只有晚上才有症狀。

此外媽媽如果還是不放心，也可以錄下孩子晚上睡覺的樣子，讓醫師來判斷孩子是否真的因為鼻塞或鼻過敏而沒睡好哦！

2、不良睡眠環境

小孩是容易受環境變動影響的族群，因此培養一個良好的睡眠環境對其睡眠相對重要。睡前從事過度激烈的活動會讓孩子情緒亢奮，難以入眠；

睡前使用3C產品或接觸電視，因屬高色溫藍光會抑制體內褪黑激素分泌，也會讓大腦更處於亢奮狀態而降低睡意。

此外睡眠環境太吵、燈光太亮、室內過熱或過冷、床鋪不舒適、房間太擁擠等也是可能因素。

還應注意調整睡眠姿勢和枕頭高低，一般建議以側臥位睡姿為佳，而枕頭的適宜高度則落在10公分左右，但仍會因人而異，故還是要以小孩本身是否覺得舒適為準哦！

3、孩童心理壓力

就算是聽不懂、不會說話的小寶寶，都可以從旁人講話的音調與氛圍中感受到壓力，由此可見家庭氣氛的好壞，也會對孩童心理產生不同層面的影響。

根據調查，處於不良家庭環境如父母經常爭吵或雙方離異的兒童，其睡眠障礙發生率偏高；或有的家庭教養方式不當，如父母教育子女偏粗暴、嚴厲；

或父母之間教育方式不一致，都會造成孩子焦慮矛盾、無所適從，心理壓力連帶導致睡眠不佳。學校的課業壓力或同儕間的相處情況，也是不容忽視的壓力來源，

因此身為父母若能在睡前陪孩子聊聊天，除了能在其碰到挫折或困難時提供幫助，或一起宣洩的小管道，也可以藉此增進親子關係，讓孩子感受到爸媽滿滿的溫暖與愛，也睡得更安穩、更香甜。

4、生活飲食習慣

白天若攝取含咖啡因的食物、飲品，或吃太多含有人工添加劑的甜食，都可能提高孩童晚上睡不好的機率，此外過度油膩的飲食也會引起小朋友消化困難，從而導致失眠。

再者研究指出，晚上要睡的好，褪黑激素扮演重要角色，而色胺酸是褪黑激素的原料，因碳水化合物在體內消化時會釋放出胰島素，胰島素能幫助色胺酸進入大腦，相反的蛋白質卻會阻止色胺酸進入大腦，故建議睡前四小時以吃碳水化合物為止，會比高蛋白質來的好哦！

了解原因趁早處理

綜合以上，處理小孩失眠的問題，最重要的是先了解原因為何，再去針對病因處理。畢竟小孩夜夜難眠，不但造成生長發育速度不如預期，全家人的睡眠品質也會隨之影響。

此外，兒童睡眠障礙若不趁早處理，時間久了容易造成孩子脾氣暴躁、焦慮不安、注意力不集中、行為能力或品格出現問題等，年紀增長成人後，也可能演變成成人失眠的主因，因此呼籲爸爸媽媽們，務必注意寶貝們的睡眠狀況，若發現異樣就要即早處理，發現源頭才是根本之道哦！

Dr. Susu 的中西醫美人秘方

哈囉！我是蘇立雯醫師，一位擁有中西醫背景，並致力發展中醫文化的婦兒科女醫師，因熱愛寫文章，分享看診點滴和心得，期許能在這以輕鬆的筆調，和各位為人父母聊聊，各種健康、育兒的大小事。

林口悅兒親子中醫診所

林口悅兒親子中醫診所是林口世大運社會住宅首間親子中醫診所，我們擁有出身長庚及中國醫藥大學附設醫院的醫師團隊及豐富的臨床經驗，在孩童生長發育調理、氣喘照護、中醫醫美有非常完善的技術。

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