孕婦注重睡眠 失眠因素分析

睡覺是人生中非常重要的事情,因為這是身體健康與體力充沛的來源,特別是孕媽咪,睡得好對自己本身與腹中胎兒都有非常多的益處。究竟哪些原因是導致睡不好的因素呢?小編整理以下資訊,希望大家能避開這些狀況喔!

睡覺是人生中非常重要的事情,因為這是身體健康與體力充沛的來源,特別是孕媽咪,睡得好對自己本身與腹中胎兒都有非常多的益處。究竟哪些原因是導致睡不好的因素呢?小編整理以下資訊,希望大家能避開這些狀況喔!

一、懷孕女性睡眠很重要

1、睡覺時間調整

孕婦要擁有良好的睡眠品質,這是眾所皆知的,所以建議懷孕女性,每天晚上11點前上床,能至少睡滿八個小時為佳;特別是晚上11點到翌日清晨3點此段時間裡,務必要保證最好的睡眠質量。

2、良好生活作息

孕婦要盡量於晚上同一個時間睡覺,於早上同一個時間起床,如此以一來才能建立具有規範的睡眠習性,雖然有一定的難度,但是依然要盡力做到,讓母體本身與胎兒都有健康安全的生長過程。

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孕婦睡覺
睡覺是人生中非常重要的事情,因為這是身體健康與體力充沛的來源。

二、懷孕階段睡不好原因

1、母體各種問題

胃食道逆流、抽筋、孕吐噁心、水腫等等,皆為孕婦常見的不適情況,這會嚴重影響睡眠。所以只有試著改善這些不適才能幫助入睡。

溫馨提醒:如果懷孕期間一直有持續失眠狀況,就要自許多方面尋找正確因素,可以從孕婦本身身體方面的情形觀察,而且務必要盡早到醫院讓醫師診治,以防延遲耽誤病情。

2、頻尿狀況嚴重

由於荷爾蒙變化和腹部壓迫膀胱,妳會一直想要上廁所。這會導致妳的睡眠一直被打斷,造成睡眠品質不佳。

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3、肚子壓力重量

由於胎兒不斷的增長,妳的腹部會越來越沉重,這會導致妳容易腰酸背痛,影響睡眠。因此,使用一些枕頭支撐妳的腹部和背部可以幫助入睡。

4、懷孕情緒起伏

多了新生命的家庭,難免需要多做思考,也就多一些壓力,這可經由解決非必要的困擾與顧慮方法,以維持愉快的情緒,像是聆聽輕鬆舒服的樂曲,觀賞有趣精彩的影片等等皆可。

溫馨提醒:萬一情況已經到了類似憂鬱症的狀態,就要請心理醫生協助,運用心理治療解決問題。

5、胎寶寶動作大

懷孕6個月以後,腹部隆起愈來愈大,想翻身或動身都不容易,而且仰臥睡姿又要避免,腰痠背痛症狀通通出現,甚至腿部還會抽筋,而胎寶寶的活動更會使準媽咪心情起伏不定,盡而影響睡眠。

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