16 8 月 孕婦注重睡眠 失眠因素分析
睡覺是人生中非常重要的事情，因為這是身體健康與體力充沛的來源，特別是孕媽咪，睡得好對自己本身與腹中胎兒都有非常多的益處。究竟哪些原因是導致睡不好的因素呢？小編整理以下資訊，希望大家能避開這些狀況喔！
一、懷孕女性睡眠很重要
1、睡覺時間調整
孕婦要擁有良好的睡眠品質，這是眾所皆知的，所以建議懷孕女性，每天晚上11點前上床，能至少睡滿八個小時為佳；特別是晚上11點到翌日清晨3點此段時間裡，務必要保證最好的睡眠質量。
2、良好生活作息
孕婦要盡量於晚上同一個時間睡覺，於早上同一個時間起床，如此以一來才能建立具有規範的睡眠習性，雖然有一定的難度，但是依然要盡力做到，讓母體本身與胎兒都有健康安全的生長過程。
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睡覺是人生中非常重要的事情，因為這是身體健康與體力充沛的來源。
二、懷孕階段睡不好原因
1、母體各種問題
胃食道逆流、抽筋、孕吐噁心、水腫等等，皆為孕婦常見的不適情況，這會嚴重影響睡眠。所以只有試著改善這些不適才能幫助入睡。
溫馨提醒：如果懷孕期間一直有持續失眠狀況，就要自許多方面尋找正確因素，可以從孕婦本身身體方面的情形觀察，而且務必要盡早到醫院讓醫師診治，以防延遲耽誤病情。
2、頻尿狀況嚴重
由於荷爾蒙變化和腹部壓迫膀胱，妳會一直想要上廁所。這會導致妳的睡眠一直被打斷，造成睡眠品質不佳。
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3、肚子壓力重量
由於胎兒不斷的增長，妳的腹部會越來越沉重，這會導致妳容易腰酸背痛，影響睡眠。因此，使用一些枕頭支撐妳的腹部和背部可以幫助入睡。
4、懷孕情緒起伏
多了新生命的家庭，難免需要多做思考，也就多一些壓力，這可經由解決非必要的困擾與顧慮方法，以維持愉快的情緒，像是聆聽輕鬆舒服的樂曲，觀賞有趣精彩的影片等等皆可。
溫馨提醒：萬一情況已經到了類似憂鬱症的狀態，就要請心理醫生協助，運用心理治療解決問題。
5、胎寶寶動作大
懷孕6個月以後，腹部隆起愈來愈大，想翻身或動身都不容易，而且仰臥睡姿又要避免，腰痠背痛症狀通通出現，甚至腿部還會抽筋，而胎寶寶的活動更會使準媽咪心情起伏不定，盡而影響睡眠。
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