孕婦容易睡不好 主因調整方法有一套

女性在懷孕階段時,生理會出現許多變化,影響最大的莫過於睡眠問題了。到底是何種因素造成失眠呢?又有那些辦法能夠改善失眠或者睡不好的情況呢?就讓小編來提供資訊,一塊兒來深入閱讀了解吧!

女性在懷孕階段時,生理會出現許多變化,影響最大的莫過於睡眠問題了。到底是何種因素造成失眠呢?又有那些辦法能夠改善失眠或者睡不好的情況呢?就讓小編來提供資訊,一塊兒來深入閱讀了解吧!

一、孕婦睡不好因素分析

1、生理產生變化

身體在懷孕時,賀爾蒙與身形的變化相當迅速,此種轉變的影響層面相當廣闊,失眠問題也會因此而發生。另外,此部分的改變是人本身較無法控制的區塊,需要透過其他飲食調理等方面來控制。

2、心態轉變因素

腹中孕育著新生命,心理層面上的責任感與壓力相對較重,若孕媽咪時常操心關於未來的事情,或者煩惱太多沒必要的困擾,也會容易有睡不好等睡眠問題發生。

3、腹部重量太大

由於胎兒不斷的增長,妳的腹部會越來越沉重,這會導致妳容易腰酸背痛,影響睡眠。因此,使用一些枕頭支撐妳的腹部和背部可以幫助入睡。

各種身體不適

抽筋、胃灼熱、孕吐、水腫等都是懷孕期間常見的不適,這會嚴重影響妳的睡眠。另外,由於荷爾蒙變化和腹部壓迫膀胱,會一直想要上廁所,這會導致睡眠一直被打斷,造成睡眠品質不佳。因此,只有試圖改善這些不適才能幫助睡眠。

延伸閱讀:孕婦失眠改善方法 全攻略

懷孕睡眠
女性在懷孕階段時,生理會出現許多變化,影響最大的莫過於睡眠問題了。

二、懷孕期間睡眠改善法

1、飲用溫熱牛奶

牛奶裡頭含有特別胺基酸,可以使腦中助眠化學物質成分的濃度增加,讓人有想睡覺甚至是催眠的感覺,所以孕婦可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶。

2、麵包澱粉糖類

平時可以準備一些小麵包、吐司等等屬於高糖分的食品,也能幫助改善睡眠問題。但是要特別注意的是,澱粉與糖類的食品,較不適合經常有胃痛毛病或消化不良情況的人食用。

3、健康營養餅乾

假若孕媽咪大部分是因為惡夢或頭痛而失眠,或者是睡醒時經常滿身是汗,多半是由於血糖太低,特別是孕婦的腹部裡頭,尚有另一個新孕育中的新生命,所以需要攝取更多養分。

溫馨解說:孕媽咪能於入睡前補充蛋類、營養小餅乾、巧克力等等食物,能夠維持助血糖濃度即可。

延伸閱讀:孕婦失眠怎辦?專家教妳改善

4、睡前洗溫水澡

睡前洗溫水澡,不但能夠使身體暖和、血液循環提升、使肌肉緊張獲得放鬆、緩和緊繃神經,又可以紓解疲勞,一旦生理與心理得到抒壓,就能夠誘發睡意產生。

溫馨提醒:值得一提的是,孕媽咪切勿泡澡,而且使用的水溫也不宜太高,另外沖洗時間大約在15至20分鐘以內即可,只要感到通體舒暢就可以幫助入眠。

溫馨解說:小編在此特別提醒孕媽咪,由於洗完澡後將有段時間體溫較高,所以會至使入睡困難,故要於睡前一小時沐浴才有緩衝時間,也才得以有好的睡眠品質。

5、調整臥室環境

孕婦在入睡已前,盡量降低視覺與聽覺刺激,如此能有助於睡眠。因此,舉凡臥室電燈、電視、個人手機等等,要減少使用時間與次數;或者臥房可加裝遮陽隔音等設備,讓空間是輕鬆溫馨的即可。

延伸閱讀:孕期失眠發生原因及改善

本文部分文字摘自Kids Health網站http://goo.gl/dyKRE、Baby Center網站http://goo.gl/byjCS8

媽媽育兒百科發表。請正確引用網址,嚴禁轉載。

圖片來源:https://reurl.cc/7zY1Q