懷孕女性能否吃宵夜?健康模式簡介

準媽媽胃口的改變,是許多人難以想像的狀況,甚至只能少量多餐或動不動就肚子餓,尤其是在夜半時分,孕婦總易覺得饑腸轆轆,一不注意就有吃宵夜的情形。可是懷孕女性在深夜吃宵夜究竟對不對?對胎兒是否有影響呢?一起來看看!

準媽媽胃口的改變,是許多人難以想像的狀況,甚至只能少量多餐或動不動就肚子餓,尤其是在夜半時分,孕婦總易覺得饑腸轆轆,一不注意就有吃宵夜的情形。可是懷孕女性在深夜吃宵夜究竟對不對?對胎兒是否有影響呢?一起來看看!

一、準媽媽大啖宵夜謬誤

1、體重無所謂?

不少人認為準媽媽有寶寶就是要多吃,才能夠給孩子充足多元的營養,所以就算孕婦因為吃宵夜而體重過重也沒關係,但實際上這兩件事情並無絕對或相等的關係。

2、媽咪胖胎兒?

懷孕尾聲約莫有85%的準嬤嬤都屬於過重的狀態,但是卻有大概94%的胎寶寶,體重均無相對上升。不過母體卻由於攝取過多的熱量,造成肥胖問題,此狀況非常有可能會導致孕婦在產後的恢復速度較慢。

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懷孕吃宵夜
準媽媽盡量於夜晚九點到十點時吃宵夜,而且要一小時過後才能夠就寢。

二、孕婦吃宵夜缺點說明

1、睡眠差腸胃弱

晚上其實是身體在生理上的休眠階段,但準媽媽如果在這個時候還想要吃東西飽餐一頓,便會讓腸胃的負擔便大,這便會使準媽媽們的胃腸在晚上都還要運作,無法有休息的空間。

溫馨提醒:長此以往便會影響到孕婦的睡眠品質,所以建議準媽媽晚上早睡一點,如此較不會因饑餓而再吃宵夜。

2、容易肥胖難瘦

由於晚上時,身體的代謝速度下降,熱能耗損也漸漸變少,故在夜晚飲食本就易有肥胖問題。這時候如果吃東西更易將多餘的熱量堆積成脂肪儲存,造成無法快速消化而有肥胖現象。

3、較易罹患結石

人體在飯後四到五小時,會進行排鈣動作,但是如果在夜晚吃東西,剛好排鈣巔峰期到來,早已上床入眠。這時容易讓尿液遲滯在輸尿管或膀胱等,易生結石!孕期如有結石問題會相當麻煩。

溫馨提醒:只要沒有及時讓尿液排出體外,就會讓尿中的鈣質增加,最後累積堆疊就成了結石。

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三、孕媽咪健康宵夜形式

1、睡前兩小時吃

假如孕婦是因為單純肚子餓想吃東西,至少要在睡前兩個鐘頭就吃完,勿食油脂多或熱量高的食物。

倘若孕婦想吃宵夜只是一種無意識的習慣,建議還是盡量避免的好。

溫馨提醒:油脂多或熱量高的食物會導致消化速度變慢,使腸胃負擔增加,甚至還可能影響到隔天的胃口與食慾。

2、吃宵夜要注意

若是以為孕婦因為需求的營養較多,所以喝全脂乃無妨,不過事實上不管是全脂、低脂或者脫脂奶,其所擁有的營養素無太多差異性,最大的差異在於脂肪量。

3、建議孕婦宵夜

包含水果、五穀雜糧麵包、燕麥片或優格均相當適合準媽咪食用;此外,豆漿、低脂牛奶或優酪乳與營養補給品等等均可。

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本文部分文字摘自Live Strong網站http://goo.gl/iQtI1F

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