孩子超重？如何幫他健康減重

超重的孩子不僅容易增加發生各種健康問題的風險，而且還會降低自尊心和缺乏自信心。更糟糕的是，他們往往是學校殘酷欺凌的受害者。但是幸運的是，父母可以做很多事情來幫助孩子減肥、重拾自信。

現代人的飲食越來越精緻，導致肥胖率也越來越高，小孩的肥胖率也是逐年攀升。

但是肥胖並沒有什麼好處，甚至可能影響孩子的人際關係以及學習力。

如何幫助孩子減重？

1、設定減肥目標

減肥目標應該是可以實現的，並允許正常的生長。

專家建議開始小量減肥目標並合理調整它們。例如，你可以從每月1-2公斤體重減輕開始，慢慢調整不需要一次太激烈。

但是，由於孩子仍在增長，父母不應該太在意減肥的重點，而是應該採取措施來防止增加體重。

肥胖的孩子不但會不健康還可能受到排擠。

2、鼓勵體育活動

毫無疑問，運動是讓孩子們達到健康體重的最佳方式。

更多的運動練習將幫助燃燒多餘的脂肪，當然也可以加強骨骼和肌肉。騎自行車、慢跑、快走、跳繩、滑板和踢足球都是很棒的運動。

如果你讓鍛煉變得更有趣，你的孩子將更有可能想重新做一遍。最終，他們會習慣並且會養成鍛煉的好習慣，這對於在任何年齡保持健康來說都至關重要。

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3、健康飲食觀念

孩子每天至少吃五份水果和蔬菜是健康的。它們不僅是維生素和礦物質的重要來源，而且還是一種可以幫助孩子感到更飽滿和足夠的纖維。

你應該高度勸阻孩子不要吃高脂肪或含糖的食物，如含糖的麥片、蛋糕、糖果、餅乾和含糖飲料。嘗試提供低脂食物，如脫脂牛奶、低脂奶酪或酸奶。

4、嘗試行為修改

你可以透過引入獎勵的方式幫助孩子保持飲食。

例如，如果孩子沉迷於加工零食和甜飲料，請讓他們在一周內避免這些食物以換取某些獎勵。獎勵可能是他們最喜歡的小玩具或活動。

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5、更多的睡眠和更少的3C時間

家長應該幫助孩子減少他們一天坐著、躺著的時間。盡量限制他們經常花在玩電動和看電視等非活動上的時間。

小提醒：專家建議孩子一天觀看不超過2小時的電視節目。

另外，確保所有3C時間在睡覺前移除。研究表明，當孩子擁有足夠睡眠量時，減肥的風險就會降低。如果他們缺乏足夠的睡眠，情緒和行為也可能受到影響。

6、成為支持性的家長

作為一個負責任的家長，你可以通過購買適當的零食來減少誘惑，並避免高度加工、營養不足的高熱量食物。

並且陪伴他一起執行健康的計畫，否則只有他一個人的話他會很孤單的，甚至無法支撐下去。

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