孕媽咪不能忽略的營養素有哪些？！

導讀：孕媽咪在懷孕時後的營養對寶寶的影響可是很大的，為了肚子裡的寶寶著想，不但作息要正常規律，就連飲食都要格外的謹慎小心！因為吃對食物可以防止寶寶畸形，也能讓寶寶健健康康的成長，這一舉兩得的事情當然要把握呀！

一、對胎兒幫助大的食物有哪些？

1、葉酸必須食用

相信許多媽咪都知道葉酸的重要性，它可以稱作是胎兒腦發育支柱，跟腦發育息息相關的重要因素，因此記得要適量的補充葉酸防止寶寶的成長發育出現問題。然而過量補充會適得其反喔，必須注意！

孕媽咪補充營養很重要。

2、蛋白質需足夠

蛋白質這個詞相信大家都不陌生，它也是構成寶寶機體的主要成分，而且對於懷孕有明顯不舒適的孕媽咪更需要補充蛋白質，另外到懷孕晚期時也可以增加一些蛋白質的補充量喔。

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3、含鐵豐富食物

肚子裡寶寶的血液是從母體中的血中吸收鐵、蛋白質等原料來製造，因此孕期中鐵會消耗的非常快速，若沒有適時的補充會造成貧血，如此一來對寶寶或對胎兒都不好。

4、鈣質豐富食物

寶寶的成長也需要大量的鈣，因此若是鈣質補充不夠的話，會造成孕媽咪腿抽筋或是失眠的狀況，而對寶寶來說就可能造成骨骼發育不良等問題。

5、堅果是好選擇

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，可提供寶寶腦發育充足的「建築材料」。另外核桃富含健腦成分磷脂，可作為首選零食，可以生吃或是加入其他食物煮熟一起吃。

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6、碳水化合物

別忘了一個常見的東西，就是碳水化合物，整個孕期都需要碳水化合物來提供能量，尤其到了中後期更要注重碳水化合物的攝入量，因為碳水化合物的攝入量是直接影響到寶寶的腦部發育。

7、補充膳食纖維

有些孕媽咪在孕期會有便秘的問題，這對她們來說是一大困擾！膳食纖維分為可溶性及不可溶性，如豆類、蔬菜、水果等食物中，應注意增加這些食物的補充。

8、水果最佳夥伴

天然的水果富含維他命C等各種營養素，可以改善孕媽咪的皮膚問題，還可以幫寶寶補充生長所需的營養，就算不喜歡吃水果，在懷孕時候還是多少要吃喔！

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