20 3 月 產後餵養母乳 媽媽可補充哪些食物？
導讀：分娩後，媽媽需要很多的時間來恢復健康，所以飲食的攝取很重要。乳製品、蛋白質食物、豆類、堅果等都可以提供豐富的營養以及能源，不僅有助於提升能量，還有助於母乳的生產，以及促進寶寶的生長和健康。
一、產後哺乳可補充哪些食物？
1、低脂的乳製品
在妳哺育母乳期間，乳製品是必要的營養，因為它可以增加母乳中鈣的含量。此外，妳還應該要補充大量的健康液體，如優酪乳和水，以保持身體水分。
2、各種類的堅果
堅果絕對是最健康的零食，不論是在懷孕期間或是哺乳期間。它們可以提供能源和豐富的營養，杏仁、核桃、亞麻籽都是非常好的選擇。
哺乳期間的飲食非常重要。
3、蛋白質的食物
蛋白質不僅可以滋養妳的母乳，還可以幫助妳燃燒額外的卡路里。妳可以多吃雞蛋、魚肉等食物。此外，魚肉富含有ω-3脂肪酸，有益寶寶的大腦發育。
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4、可以食用藍莓
藍莓富含維生素C，可以幫助提高妳和寶寶的免疫力。妳也可以選擇其他的富含維生素C食物，如草莓、柳橙、番石榴。
5、可以食用豆類
豆類非常適合素食者補充大量的蛋白質。此外，豆類還可以提供豐富的纖維，幫助母乳媽媽的消化，防止便秘。
二、產後哺育母乳如何照顧健康？
1、獲得大量休息
產後妳需要一段時間來恢復健康，加上照顧新生兒，所以妳會感覺非常的疲勞。太過勞累不僅對妳的健康沒有幫助，也會影響妳的母乳產量。因此，妳應該要獲得大量的休息。
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2、攝取健康飲食
除了大量的休息之外，妳還需要很多食物來補充能源和熱量。妳可以多攝取蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質等補充營養。
3、減少各種活動
由於妳還需要一段時間讓身體恢復健康，所以妳應該要減少活動，避免處理家務，更不要提重物。此外，抱寶寶的時候，最好可以坐下來，讓床或椅子幫助支撐寶寶。
4、不斷補充液體
哺育母乳會消耗妳身體大量的水分，如果沒有適當補充，除了會影響母乳的產量之外，也會導致妳脫水。因此，不斷補充液體，尤其是餵養前後。
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