29 9 月 月經期間護膚秘訣 營養攝取很重要
導讀：生理期因為荷爾蒙的波動，妳有可能會非常容易長痤瘡。因此，妳應該要每天睡前仔細的清潔臉部，並且多補充鈣、蔬菜水果，這些可以幫助維持皮膚健康。此外，避免攝取太多的糖和鹽，這些會加劇妳的問題。
一、月經期間如何護理皮膚？
1、清潔妳的臉部
這是妳月經期間最重要的祕訣之一。妳的皮膚會變得敏感，很容易長粉刺，因此妳一定要仔細清理妳的臉部。睡前清除所有的化妝品並洗臉。
2、攝取豐富鈣質
這是妳在月經期間另一個重要的事情。妳必須吃富含鈣質的食物，因為它讓妳的骨骼強壯，不會讓妳虛弱。這也將有助於處理疼痛。
生理期皮膚可能會變差。
3、攝取蔬菜水果
妳必須吃很多的蔬菜和水果，因為它們可以幫助消化，並且保持妳的皮膚不變。在月經期間有健康的飲食習慣很重要。
4、避免大量的糖
雌激素水平在月經期間會增加，妳會渴望糖。但是，妳需要小心，必須避免攝取高糖的食物。擁有大量的糖可能會影響大腦，也會影響心情。
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5、避免太多的鹽
妳也不能忽略鹽的攝入量。很多食物都含有大量的鹽，所以妳必須非常小心，因為太多的鹽可能會引起腹脹，並且讓妳水腫。
6、需補充維生素
沒人喜歡吃補充劑，但這是最有用的秘訣之一。在月經期間每天服用100毫克的綜合維生素，它能干涉妳的情緒波動，並且保持控制。
7、滋潤妳的臉龐
在妳仔細清潔妳的臉部之後，務必要滋潤妳的臉部皮膚。每天重複這個步驟可以幫助維持妳皮膚的水嫩，並且減少皮膚問題。
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二、可減緩月經疼痛的食物
1、菠菜及胡蘿蔔
菠菜和胡蘿蔔對改善月經期間的不適很有幫助。菠菜有助於穩定妳的情緒，減少月經期間的腹脹。胡蘿蔔可以舒緩妳的經痛。
2、可以食用鮭魚
鮭魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以幫助控制妳的月經症狀。此外，鮭魚具有抗發炎的特性，可以降低妳的抽筋和腹脹感覺。
3、食用各種豆類
各種的豆類含有植物性的雌激素，可以幫助平衡妳的雌激素水平，舒緩妳的月經不適。妳可以一星期吃1~2份的豆製品。
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