月經期間易有睡眠問題如何簡單改善？

07 7 月月經期間易有睡眠問題如何簡單改善？

發表於 21:13時間在時尚女人, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：生理期時很容易會有睡眠問題，因為排卵後女性的體溫會升高，還可能會有痙攣、腹痛、腹脹、消化紊亂等問題，這些都會影響睡眠品質，導致失眠。因此，妳可以利用熱敷或是按摩來舒緩妳的不適，幫助睡眠。

妳的核心溫度在排卵之後會上升幾乎半度。人們會在體溫降低時想睡覺，並在最低溫時睡覺，所以在週期的下半段妳會有睡眠不安溫。

有嚴重經前綜合症的女性會感覺白天困倦，經期間反應也會比較慢。經前綜合症、經痛、多囊卵巢綜合症都會導致睡眠問題。有強烈痙攣的女性也會睡眠不佳。

肌肉痙攣會導致失眠。

在妳的月經週期開始前，會有4個荷爾蒙水平下降。排卵後，孕激素上升，這會導致妳感到困倦、焦慮和抑鬱。

消化紊亂有可能在妳月經期間發生，妳會發現很多的消化不適，如消化不良、噁心和腹瀉，這些都會影響妳的睡眠。

噁心或是肌肉疼痛有時候會伴隨著痙攣，在月經前或期間發生。這些疼痛和不適也會影響妳的睡眠，讓妳睡得不安穩。

一般來說，月經期間常見的大量出血、腹脹、頭痛和絞痛症狀，都可能會導致睡眠問題，在月經前和初期的幾天。

如果妳有疼痛、痙攣、肌肉緊張等不適，妳可以熱敷妳的腹部，幫助舒緩不適。記住，熱敷的溫度不能太高，時間也不能太長。

不僅是熱敷，按摩也有助於舒緩妳的不適。妳可以使用乳液或是精油，順時針的按摩妳的腹部，還能有助於排便。

由於妳的體溫上升可能會干擾妳的睡眠。因此，妳可以降低室內的溫度，讓妳感覺涼爽，以避免睡的不安穩。

雖然妳有可能不適和肌肉疼痛，但是運動可以幫助舒緩妳的肌肉緊張，消耗妳的體力，讓妳快容易入睡，藉此避免睡眠問題。

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