孩子快樂學習 如何減輕考試壓力？

導讀：兒童在上學的階段，有時候可能會因為面臨考試而出現一些異常的跡象，像是食慾不振、失眠、頭痛、腹瀉等等，這些有可能是因為孩子感受到壓力而產生的問題。因此，妳可以適當的幫助孩子，讓他感到放鬆。

一、如何幫助孩子減輕考試壓力

1、察覺壓力症狀

身為家長，妳應該要了解孩子日常行為和面臨考試之間時有什麼差異，比如焦躁、飲食不正常等等，這樣妳才能在第一時間幫助孩子。

2、確保孩子飲食

當孩子有壓力的時候，有可能會吃不下，又或者渴望垃圾食物。因此，務必確保孩子獲得正確的飲食，尤其是健康又營養的食物。

孩子面臨考試時很容易有壓力。

3、幫助孩子睡眠

壓力有可能會破壞孩子的睡眠模式，讓他睡不著，但是睡眠不足可能只會有反效果。因此，要求妳的孩子至少有8小時的睡眠，並協助他進行一些放鬆的活動，像是聽音樂、看一會兒電視。

4、務必保持冷靜

身為家長，妳一定知道孩子哪些科目比較弱，但是務必保持冷靜。如果妳過分擔心，可能會讓孩子的壓力更大。如果妳可以放鬆，就可以照顧孩子，並協助他解決壓力問題。

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5、幫助孩子複習

為了減輕孩子考試的壓力，妳也可以幫助孩子複習。運用妳以前學習的經驗，幫助孩子抓出重點，讓孩子快速掌握精華。

6、養成學習習慣

學習應該是一種每天累積的習慣，而不是臨時抱佛腳的態度。鼓勵孩子每天有固定的學習時間，並且協助他制定時間表。

7、討論恐懼期望

如果妳的孩子過於擔憂和焦慮，試著和他分享妳克服壓力的經驗，並且協助他找出壓力的來源，解決它。讓孩子知道妳的期望並不是成績而已。

8、教導如何筆記

教導孩子如何正確地做學習筆記，怎麼列出比較重要的要點，這樣孩子日後考試的時候，可以有筆記快速複習重點。

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二、孩子有壓力的可能行為反應

1、出現食慾不振

食慾不振是常見的壓力症狀，不論是兒童或是成人。因為感受的壓力，所以胃口會不好，有時候還可能會出現嘔吐的情況。

2、出現異常情緒

孩子有壓力的時候，有可能會出現焦慮、不安、易怒，嚴重者可能會出現破壞的行為、暴力、說謊等等，因此要特別留意。

3、失眠或睡不好

壓力大的時候，睡眠也是最直接被影響的部分。孩子可能會出現失眠，或是睡不好的情況，嚴重的還可能會因此生病。

4、出現生病症狀

壓力的時候可能會造成很多健康上的問題，像是腸胃不適、頭痛，或是嘔吐。症狀如果太過嚴重，有可能需要就醫諮詢。

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