導讀：上班族很多都是長時間坐著，但久坐很容易導致腰酸背痛、椎間盤突出等問題，所以在辦公室也應該要定時起來走動。根據研究，步行不僅可以改善血液流動、預防心臟疾病，可以提高生產力、讓妳創意不絕。
一、上班族如何健康的步行
1、每小時走一下
根據研究，在辦公室的上班族，每小時起來走動2分鐘，有助於預防糖尿病的風險。這可能比一個快走30分鐘還有效。
2、定時離開椅子
幾個小時就離開椅子可以減少脖子和背部的壓力。每個人每隔一小時就應該站起來走路，不論是吃東西或是上廁所，這樣可以防止背痛和脊柱問題。
3、飯後步行運動
妳有可能太過忙碌而沒時間去健身房運動，但是沒關係，妳可以利用午餐後進行一個步行運動。妳也可以走樓梯，上或下都可以，幾個月後就能看到成效。
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二、上班族步行運動的好處
1、可提高生產力
根據一項調查顯示，步行10分鐘不僅減輕腿部的壓力，還可以引起積極的社會和行為變化。此外，步行還可以提高生產力，並鼓勵積極的態度。
2、預防心臟疾病
在辦公室走15分鐘，或是飯後步行可以保護心臟健康。飯後步行或是每2~3小時走幾分鐘可以改善血液循環，減少體內脂肪，降低心臟疾病的風險。
3、改善血液流動
如果妳經常久坐，並且血管功能受損，妳應該在辦公室來個10分鐘的步行。根據研究，這有助於改善血液流動到小腿的靜脈，因此改善妳的疾病。
4、創意源源不絕
如果妳的工作涉及創意的話，那麼妳絕不能錯過辦公室的10分鐘步行運動。根據研究，簡單的散步可以導致思想源源不絕，提高學習、記憶和認知。
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三、久坐容易導致的健康問題
1、腹部脂肪囤積
坐著的時候，腹部肌肉很少運用到，因此很容易造成脂肪囤積，肌肉鬆弛，形成「小腹婆」。腹部肌肉鬆弛也容易導致背部肌肉無力，衍生背痛。
2、肩膀背部痠痛
長時間坐著很容易會身體前傾、彎腰駝背，因此，很容易就造成肩膀和背部的肌肉過度伸展，因此導致痠痛。
3、椎間盤會突出
長時間坐著會造成脊椎龐大的壓力，因此很容易就會椎間盤突出。如果再加上坐姿不良，只會讓脊椎的壓力更加沉重。
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