懷孕雙胞胎飲食要多攝取

30 4 月懷孕雙胞胎飲食要多攝取

發表於 16:52時間在健康飲食, 孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：孕婦每天都要為肚子裡的寶寶多吃一些食物，平均一天要多吃300卡路里。但如果妳懷的是雙胞胎，就需要吃更多，一天可能需要多攝取450~600的卡路里。另外，還要多補充水、鐵質和蛋白質，避免發生脫水或是貧血。

一般來說，孕婦每天應該額外攝取300卡的熱量給腹中的胎兒，但如果妳是懷有雙胞胎的孕婦，妳可能需要多攝取額外的150~300卡路里給另一個寶寶。

平均來說，孕婦在懷孕期間最好不要增重太多，大約以10~11公斤左右是最好的。但如果妳是懷雙胞胎，孕期可能需要增重15~19公斤左右。

懷雙胞胎要吃更多的食物。

最好避免吃一些高熱量的垃圾食物，多以健康的食物為主。食用多種類的食物，蔬菜、水果、肉類、豆類等等，均衡攝取，營養才會足夠。

蔬菜和水果都充滿了營養素，包含葉酸。葉酸或葉酸脂對於嬰兒的成長和肝臟效率很重要。綠葉蔬菜和柑橘類水果是葉酸的良好來源，妳每天至少吃5份。

懷孕不是吃無脂肪食物的時候。妳的目標就是1天要吃80g的蛋白質，瘦肉是蛋白質的最佳來源。每天吃瘦雞和魚，1週最少2份油魚。

飲食中富含全榖物可以加速寶寶的成長。寶寶發展需要微量營養素，妳需要纖維。因此，多吃一些穀物，像是麵包、燕麥、糙米等。

每天吃足量的鈣可以幫助寶寶骨骼強壯，同時也促進心臟、神經、牙齒發育。鈣還可以降低先兆子癇的風險。每天至少喝4杯牛奶，或是攝取其他乳製品。

如果妳平時不太喝水，那妳需要改變一下了。如果妳是孕婦，特別是如果妳懷的是雙胞胎，妳需要比以前更多的水。專家建議每天喝一加侖的水，可以避免脫水。

服用補充藥劑是妳獲得所有重要營養素，像是鐵、葉酸和鈣的最好方法。由於妳是懷雙胞胎，妳有更高的貧血風險，因此服用補充劑來補足鐵質。

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