日常生活習慣 輕鬆提升免疫力

導讀：提高身體的免疫力及抵抗力有很多方法，除了可以從飲食上作調整之外，日常生活也會影響人體的免疫系統。提升免疫力最好的方式就是從生活小細節以及習慣上面做改變，讓您輕鬆提升身體的免疫力及抵抗力。

一、生活習慣提升免疫力

1、重視睡眠品質

睡眠品質與人體免疫力有密切的關係。免疫學者實驗發現，優質的睡眠品質可以使體內的淋巴腺細胞明顯上升、吞噬細胞活躍、白血球增多、肝臟解毒功能增強，將人體病菌消滅。

2、擁有樂觀情緒

擁有樂觀的心態可以讓人體處於最好的狀態，尤其是現在人的生活緊張，巨大的壓力會引起人體免疫系統的失調，所以容易受到病菌的侵害。

3、具備寬容胸襟

寬恕顯示出優良的心理素質，因為寬恕的背後不僅包括原諒和理解，還能代表了一個人的胸襟、堅強以及氣度。具備寬待他人的胸懷就等於給自己吃了一顆定心丸和鬆弛劑。

4、節制飲酒程度

喝點小酒可以調解心血管的疾病，但是重點是「少量」。酒精不僅會對人體各部分產生消極的影響，飲酒過量也會造成心血管等器官很大的破壞。

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5、適當規律運動

免疫專家研究指出，每天運動30~45分鐘，每週五天連續12週後，自體免疫細胞的數量會增加，抵抗力相對的也會增加喔！

知識家：晚餐後散步可以放鬆又幫助消化。

6、遠離噪音肆虐

噪音對人體的傷害很大，除了會影響人類的聽覺神經之外，還會造成心跳加速、肌肉緊張緊繃、消化系統不良、血管收縮。這些症狀與受到驚嚇和壓力一樣。

知識家：長期處在造應環境下會到至血壓、免疫系統、膽固醇發生不良變化。

7、做好體內環保

研究顯示，腸道中的乳酸桿菌以及雙歧桿菌為益菌群中具有免疫原性的好菌。它們除了能刺激人體免疫淋巴細胞分裂繁殖，還能調動非特異性的免疫系統去消滅入侵體內的病菌。

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8、外出曬曬太陽

現在許多上班族都窩在辦公室一整天，長期缺乏與陽光的互動。建議假日時可以外出走走、曬曬太陽，讓溫暖的陽光來充電身體各項機能細胞。

9、時常補充水分

平常應養成以白開水來代替含糖飲料。充足水分可以使口腔及鼻腔內的黏膜保持濕潤，以發揮捕捉病菌的功能。除了補充水分外，也要盡量避免憋尿。

知識家：大量喝水不憋尿可以加速泌尿系統的排泄，減少泌尿系統的感染風險。

10、良好生活環境

維持良好的居家環境，時時保持空氣流通，定期將被單換洗曬晾。不可忽略家中的冷氣濾網、電風扇的扇葉喔！使自己居家舒適自在，也能提升免疫力。

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圖片來源：http://goo.gl/25uG3k。

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