健康減重方法 掌握瘦身技巧

導讀:減肥最重要的就是運動及日常飲食的調整和控制,然而減肥之前最基本的就是暸解身體的代謝和飲食生理時鐘,好好配合身體機能的循環系統,可讓減肥事半功倍喔!以下內容整理了如何減肥不復胖的小技巧喔!

一、合理安排飲食的時段

1、飲食生理時鐘

(1)排泄淨化帶:凌晨4點至正午12點。

(2)攝取食物帶:中午12點至晚上8點。

(3)吸收休息帶:晚上8點至凌晨4點。

2、排泄最佳時間

早上不可暴飲暴食,也不能不吃早餐。早上是排泄的最佳時間。進行消化吸收作用時,其實需要充足的能量。所以在排泄時間帶時,身體、內臟器官及細胞非常疲累。

減重須知

減肥最重要的是運動及飲食的調整和控制。

3、基礎代謝下降

可是,一大早就大量進食會防礙老舊廢物的排泄,結果造成不需要的廢物無法排泄乾淨,而殘留體內。最後引發水腫或懼冷症,陷入基礎代謝量下降的惡性循環裡。

4、無法獲得能量

早餐很重要,如果不吃早餐的話,腦細胞無法獲得足夠能量,導致肌肉分解,基礎代謝量下降,反而更容易變胖。

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二、吃水果瘦身不容易胖

1、擁有消化酵素

水果不同於砂糖或澱粉質食物,它本身就擁有消化酵素成分,遇熱就會完全消化,不過分依賴胃的消化功能,停留胃部的時間只有30分鐘。

2、無持健康狀態

水果絕對是讓人類維持最佳健康狀態的必需品,它富含具淨化功能的水分,將身體裡的有毒廢物全數排泄殆盡,而且不需要動用到消化能量,對人類而言真是完美食物。

3、體內循環機制

人體內有一個「早排泄、午攝取、晚吸收」的循環體制。只要讓這個循環體制順暢運作,就能擁有健康及不易發胖的體質。

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三、澱粉和蛋白質易肥胖

1、醣類與蛋白質

午餐必須以碳水化合物(醣類)為主,吃糙米、全麥麵包、蕎麥麵、烏龍麵或拉麵都很不錯,但是盡量不要與蛋白質食物並食。

2、消化酵素不同

由於兩種食物所需的消化酵素種類不同,碳水化合物的消化酵素是澱粉(Amylase),屬於鹼性;分解脂肪的脂肪(Lipase),屬於酸性。

3、阻礙消化運作

如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質食物,這兩種酵素會中和,阻礙消化運作。消化系統不暢通,人自然會胖起來的。

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四、拒絕宵夜復胖不用愁

1、脂肪囤積體內

名為「BMAL1」的蛋白質是導致脂肪屯積體內的始作俑者。BMAL1蛋白質的分泌高峰期是晚上10點至凌晨2點,因此如果在晚上吃的話,會比白天吃更容易發胖。

2、自製宵夜料理

大米及燕麥粥:可取適量燕麥以及大米。先將燕麥和大米反覆掏洗乾淨後放入鍋中,加入清水,用大火煮滾後,再用小火煮爛即可。

紅豆陳皮湯品:適量紅豆、少許陳皮。先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗乾淨後放進砂鍋,加入清水,煮30分鐘後加入陳皮,煮沸熄火即可。

烘烤純馬鈴薯:晚上餓了可以吃些馬鈴薯來填肚子,馬鈴薯有著清除乾擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些馬鈴薯吃。

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