有效豐胸按摩法 外擴下垂免煩惱

導讀：姊妹們！妳們要知道，不論是地心引力還是不良姿勢，都會使得女人的胸部下垂、外擴。所以愛美的女性們，趕快跟著下面的步驟做，每天簡單動一動，就能讓妳的胸部Q彈有型，與老化鬆弛說BYE-BYE！

一、女性抬頭挺胸收臀操

1、收腹挺胸收臀

深吸一口氣，然後用力將胸大肌向裏向上收緊，收腹挺胸，頸椎向上引，然後慢慢地踮起腳尖，保持這個姿勢10秒。

2、盡力往上提升

在運動的過程中，還要收緊臀部與小腿的肌肉，盡力將其往上提。這組運動，需要長期堅持，這樣才能達到豐胸的功效。

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地心引力、不良姿勢，都會使得胸部下垂、外擴。

二、女人雙手左右插腰操

1、伸展開到極限

先將腰身慢慢地向左側邊彎曲，雙手同樣要伸向左側，伸到最大限度為止，然後再向下邊轉動，之後轉向右側，都是要伸展到極限為止。

2、消除腰部脂肪

在運動的過程中，要收緊小腹將整個身體都提起來。這組動作不僅能達到豐胸的效果，還幫助消除腹部脂肪，達到減肥的目的。

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三、女生腹部輪狀收縮操

1、身體像山洞狀

雙手向前伸直，這時要收腹，肚臍回縮，讓身體形成一個山洞狀，然後從肚臍眼開始慢慢地向脊柱推去，利用這個力量，讓身體慢慢向下躺，這時身體就像是一個慢慢滾動的輪子。

2、緩慢切勿心急

在做這個運動的時候，一定要小心切勿心急，動作要緩慢，才能不拉傷筋骨，也能讓胸肌得到鍛練，進而達到豐胸效果。

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四、女性腦中幻想觸牆式

1、幻想觸摸牆壁

雙手向前伸展，幻想自己的雙手正在觸摸牆壁，然後從骶尾骨的部位開始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然後利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身體。

2、利用腹部起身

這組運動要持之以恆，而且每天可反覆操作，如此一來不僅有豐胸的作用，還能幫助瘦腰喔！但要特別注意，是利用腹部的力量起身，而不是手的支撐力道喔！

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五、女人洗澡沐浴按摩操

1、冷熱交替沖洗

沐浴時利用蓮蓬頭，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完後，趁著身體微熱時，給全身抹上護膚保養品。

2、延伸按摩頸部

用微笑動作將嘴巴張大，重複20次，以強化頸部肌肉；用手由下往上，由外往內將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。

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3、按摩胸部手法

(1)用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反複數次。

(2)雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節奏地於胸下圍輕拍。

(3)雙手虎口置於乳房兩側，用力往前擠壓與按壓。

(4)使用小指腹的側面，分別在胸部外側、下方、內側反覆按壓。

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