孕婦抽筋怎辦?快速舒緩有妙招

導讀:孕期中的營養需求不只要護理好準媽咪健康,也要顧到肚子裡的胎兒,而懷孕容易感到勞累、飢餓,且還會出現抽筋症狀,這是因缺乏鈣與氣候變化所引起,如果準媽咪抽筋時,應該如何呢?以下文章一起了解。

一、準媽媽抽筋的原因

1、寒冷環境刺激

如果夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,小腿肌肉很容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此夜間要注意腿腳的防寒保暖。

2、飲食因素影響

準媽媽在一次過量攝入肉類物質後,會引起抽筋,肉類富含蛋白質,攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積引起電解質紊亂。電解質紊亂表現之一就是抽筋。

3、過度勞累引起

隨著孕期體重的不斷增加,準媽媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。

孕婦抽筋

孕婦需注意飲食,多吃含鈣食品,防抽筋。

4、睡眠姿勢不對

睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉被動攣縮。

注意:睡眠時間過長,造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,誘發肌肉痙攣。

5、低鈣血症抽筋

(1)胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供,因此準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足,必將造成血鈣低下。

(2)鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作。

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二、解決懷孕抽筋妙招

1、丈夫幫助熱敷

當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

2、含鈣豐富食物

孕婦在懷孕時期,補鈣很重要,所以在飲食方面要選擇,多使用含鈣較豐富的食物、乳製品和深綠色蔬菜。

3、可以服用鈣片

日常生活中可以服用鈣片,口服複合維生素D的鈣片為宜,例如鈣之緣片等。當然必要時應該讓醫生檢查後再做補充。

4、睡前按摩腳部

睡眠前按摩腳部,或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過於疲勞。

5、腳後跟向外推

孕婦牽拉、向上彎曲足底,腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當抽筋剛開始時候,準媽媽也可以做這種伸展動作,或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。

6、使肌肉伸展直

對於明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿後部肌肉伸展,髖部稍向前並彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著牆。

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三、孕期抽筋注意事項

1、睡眠姿勢不好

睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環不良,也是引起抽筋的原因。

2、胎兒需要補鈣

沒有出現小腿抽筋也並不代表孕婦不缺鈣。只是因為為了胎兒的需要,孕婦體內在進行著鈣質的轉移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者,並在很大程度上會出現小腿抽筋。

3、睡眠時間控制

懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。但是也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發肌肉痙攣。

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