紓解孕期孕吐 飲食習慣及注意

導讀:懷孕期間由於體內激素跟賀爾蒙會改變,因此有些孕媽咪們在懷孕初期會有嚴重的害喜現象,其中以嘔吐最為常見,今天小編就是要來跟新手媽咪們分享孕期嘔吐的方法以及,讓您在孕期也能保持身心舒暢。

一、減輕孕婦孕吐方法

1、進食後再喝湯

進食中不要喝湯,應在飯後一小時後才喝,這樣比較不會有噁心感。

2、吃季節性蔬果

選擇季節性的蔬果,進食的量要控制好,特別是每天水果量不能超過300克。

孕婦孕吐

懷孕期會嘔吐真的是很不舒服

3、飯後避免平躺

吃飯後儘量避免平躺,應保持直立姿勢一段時間(約20分鐘),以避免胃酸逆流造成噁心感。

4、飲食少吃多餐

約2-3小時進食一次,每次只吃少量食物,以富含碳水化合物(例如蘇打餅乾)及蛋白質的食物為佳,並且避免吃太油膩的食物。

5、避免油膩食物

避免吃油膩、油炸、含人工香味的食物,不要喝各種名目的飲料,對於某些特別容易引發噁心、嘔吐的食物,也要儘量避免。

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二、懷孕減輕孕吐飲食

1、蘋果化解噁心

早起吃一個蘋果,對緩解噁心和嘔吐很有幫助,而且有助於保持腸道暢通,預防便秘。

2、喝水 幫助代謝

身體的代謝增加,大量的水除了可幫助代謝,還會降低血液中激素的濃度,以減輕身體的不適。

3、蜂蜜提高血糖

起床前,將一勺蜂蜜含在嘴裡,可以幫助身體吸收一部分血糖,使血糖濃度不致過低,孕吐的次數就減少了。

4、生薑舒緩孕吐

研究發現生薑可以幫助緩解孕吐症狀。可以自己試試製作薑茶:切兩片硬幣大小的生薑,然後用開水浸泡5~10分鐘。取出生薑,加入紅糖, 蜂蜜或檸檬就可以了。

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三、減緩孕期孕吐注意

1、避免湯水食物

選擇水分較少的食物,可減少噁心感,或是將湯和飯菜分開進食,先吃完飯菜,再喝湯,不要一口飯配一口湯,也不要先喝湯再吃飯菜,因為湯很容易占掉胃的容量,可能導致孕媽咪吃不下飯的情形。

2、遠離油煙刺激

有些孕媽咪可能聞到某些味道就想吐,因此建議孕媽咪,可以先找出哪些味道或食物會讓自己想吐,然後儘量避免食用這類食物。

建議:最好能遠離空氣污染或通風不良的環境,多呼吸一點新鮮空氣,才不會感到反胃。

3、吃高糖類食物

大部分有害喜症狀的孕媽咪,通常都在早上最容易吐,因此醒來後不要馬上下床,先起身坐在床上,休息一下再下床活動。

建議:孕婦起床後,吃一些高糖類的食物,如餅乾或吐司,緩和一下噁心感。

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