上班族臀部鬆弛 八個翹臀運動

導讀:上班族每天坐在電腦前,運動非常少,身材保持的難點在臀部,如何避免久坐造成的臀部鬆弛下垂,如何利用有限的空間和辦公休閒時間達到最佳的鍛煉效果,下面就讓小編把最有效的辦公室翹臀方法送上。快點一起來關心。

臀部減肥運動

久坐上班族臀部鬆弛,臀部減肥運動有必要。

一、揮腿瘦臀

左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。

注意事項:呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。

二、跨腿瘦臀

右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。

注意事項:然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

三、半小橋仰臥

半小橋仰臥:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。

注意事項:用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。

四、每天滿腳走

所謂滿腳並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。

注意事項:這是在辦公室裡,你可以每天採用的方法。

五、甩手大步走

上下班路上是鍛煉的好時機。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。

注意事項:散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麵條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。

六、頂髖收臀

坐在椅子前端,兩腿分開與肩同寬。兩腳向前踩地,身體滑落向下,使腰部靠在椅子邊上,臀部向前露出椅面。

注意事項:為穩定身體,可雙臂彎曲,兩肘撐在椅子上,先將兩髖放鬆,使臀部位置落低,再慢慢向上頂髖到最高點,將臀部肌肉完全收緊。重複30次為一組。

七、二郎腿側身轉

在椅子上,將右腿跨過左腿,右腳踩在左腿外側的椅面上,左手扶在右大腿外側,並使右大腿內側與腹部儘量靠近。上身向右後方轉體,並用右手抓住椅背帶動上身轉動。

注意事項:保持這一姿勢1 5~30秒。每個方向做3次。

八、跪姿後蹬腿

站在椅子右側,左腿跪在椅面上,左手扶住椅背,右手扶住椅邊。先將右腿屈膝前收,然後再慢慢向後上方伸直。

注意事項:儘量把右腳勾起,感覺是用腳跟向後上方蹬,直至腿伸直。連續完成10次為一組,共做3組。試著將腿伸直的姿態堅持10秒。然後做反方向的練習。

資料整理來源:新民網 新浪網 太平洋女性

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