女性睡覺打呼 健康預警及改善

導讀：睡覺打鼾非男性專利，會打呼的女性也不少，睡眠時鼾聲大作，嚇跑枕邊人是非常尷尬的事，睡覺打呼原因非常多，除了鼻子過敏、鼻塞，肥胖等問題，也有可能是高血壓要發病的徵兆。如何有效改善女性睡覺打鼾聲，下面一起來關心。

女性睡覺打鼾加速衰老，還會影響夫妻親密關係。

女性睡覺打鼾常見原因

呼吸道狹窄：打鼾者的呼吸道比正常人狹窄引起打鼾。嚴重時氣道阻塞，呼吸暫停。

鼻中隔彎曲：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狹窄。咽部狹窄：扁桃體肥大。

鼻過敏鼻塞：必須張口呼吸導致打呼，與鼻腔方面疾病有關。

嚴重打鼾者：可導致高血壓，心臟病，心律失常，腦血管意外，糖尿病，腎病，甲狀腺機能減退等等，甚至發生睡眠中猝死。

女性打鼾的影響及健康預警

女性打鼾比例：女性打鼾者不在少數，有30%中年女性是經常打呼嚕的。一般說來，體重過重、有抽煙習慣的中年女性，會出現打鼾症狀。

高血壓心臟病：但是如果身材瘦弱、不吸煙的年輕女性，出現打鼾症狀，這將預示著這些人群有潛伏高血壓和心臟病等疾病。

影響工作生活：呼吸道狹窄打呼、腦部及身體氧氣不足，造成精神不集中、工作效率差等後遺症，甚至危害身體健康。

面容憔悴衰老：女性長期打鼾，氣血不通造成面部皮膚鬆弛、粗糙、魚尾紋明顯、大眼袋以及月經不調等衰老症狀。

導致神經衰弱：另外，打鼾的女性，睡覺時由於精神高度緊張，最終導致神經衰弱嚴重的會形成自卑、焦躁等性格障礙。

影響親密關係：長期的睡覺打呼，不但會影響個人的睡眠品質，嚴重的還會成為與伴侶間親密關係間的障礙。

睡眠呼吸中斷：經過研究發現，睡眠時的打呼的這些人大多都有睡眠呼吸中斷現象，影響所及不只是枕邊人的安寧，連自身的睡眠品質都會受到影響。

改善女性睡覺打呼方法

帶著口罩睡覺：如果因為感冒鼻塞，必須張口呼吸時，可以帶口罩睡覺，使吸入的空氣先經過溫熱改善鼻塞流鼻水，也可避免因張口呼吸導致口乾舌燥。

調整枕頭高度：檢查檢查一下自己的枕頭的高度，一般正常的支撐頭部的枕頭大約在10-15公分的高度，如果有過高，可以換個適當的枕頭，讓頭頸部有合適的支撐，又可避免枕頭過高阻礙呼吸道的暢通。

盡量採右側睡：睡睡覺時，盡量採右側睡，既不阻礙血液循環，也可以防止鼾聲大作。

適度有氧運動：每天運動30分鐘增加肺活量，改善打呼及呼吸不順暢的惡夢。

練習腹式呼吸：吸氣時肚子凸出來，吐氣時肚子凹進去，此法雖無法治癒睡覺呼吸中斷症，但可以讓新陳代謝與呼吸日漸順暢，使夜間睡眠狀態更穩定。

尋求醫師協助：如果上述的作法仍無法改善妳的鼾聲大作，儘速請醫師做個仔細的健康檢查，如有睡覺呼吸中止的情況，需早點去接受呼吸治療來改善才是保養身體的正確觀念。

文章資料來源：百度貼吧 39健康網 合肥耳鼻喉

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