女人熬夜6大傷害 熬夜專家給建議

導讀:女人熬夜壞處多,除了帶來黑眼圈,皮膚暗沉,對於記憶力減退,視力下降,免疫力降低,女人乳房也會受傷,如果非得熬夜加班,專家給你8點建議,以及適當的飲食技巧,讓熬夜傷害降到最低,以下文章我們一起來了解。

女人熬夜

熬夜對女人的6大危害

女人熬夜6大危害

一:乳房很受傷

1. 在臨床上,普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足。

2. 不良的飲食習慣等因素,導致人體內分泌失調,是乳腺增生疾病高發的主要原因。

二:視力下降

1. 熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。

2. 長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼病。

3. 此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。

4. 長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。

改善方法:熬夜時用眼較多,最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大,應該讓室內保持空氣通暢,並有一定濕度,可以不時做個深呼吸。

三:陰虛火旺

1. 容易出現功能性紊亂,中醫認為這是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。

2. 另外,熬夜時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃病,如消化不良等。

改善方法:雖然晚睡但也要按時進餐,不能吃太飽,而且還要保證晚餐營養豐富。魚類、豆類產品有補腦健腦功能,應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物,如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既滋補又去火。

四:皮膚受損

1. 皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。

2.如果長時間熬夜,會破壞人體內分泌系統和神經系統,就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

改善方法:晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,或補充一些葡萄子提取物產品,或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤,同時可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。
忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

五:記憶力減退

1. 熬夜者的交感神經是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。

2.這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

改善方法:把失去的睡眠補回來。如做不到,午間10分鍾小睡也是十分有用的。此外,多做戶外運動,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

六:免疫力降低

1. 最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降。

2. 而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素,使人體處於嚴重的亞健康狀態。

3. 對於免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

改善方法:應當堅持抵制“非正當性熬夜”,建立有規律的作息時間。如果因工作不得不熬夜,那麼中間也應該休息一段時間。

另外,還要補充營養,服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品,來增加免疫力。

熬夜加班,也要有技巧

1、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

2、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。

4、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好。

5、若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

6、熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。

7、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心

熬夜後正確飲食

選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定。

1、碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。

2、通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。

3、地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

攝入富含鎂的食物,保持能量。

1、礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。

2、缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。

3、堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

多喝水,保持水分充足可提神。

1、人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。

2、因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。

3、在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。

4、如果你覺得白水比較難下口,可以試著調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水

瘦蛋白質更健康,有效抗抑鬱。

1、漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。

2、選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助於保持敏銳度。

3、吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸可以抗抑鬱,抑鬱會耗光能量。

4、太疲勞要補充雙份營養的話,就試試咖哩汁清蒸鮭魚吧。

文章來源:99健康網、搜狐、南方網、騰訊女性

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