哺乳期飲食喜忌大盤點 媽媽必讀

導讀:哺乳期媽媽的飲食健康很重要,那麼哺乳期不能吃的東西有哪些?最適合吃的東西又有哪些呢?本文為您總結了一份哺乳期吃與不吃的最全資料。提供給正再餵母乳的媽媽們作參考,以下文章我們一起來了解。

哺乳期飲食

哺乳期飲食注意事項

哺乳期飲食原則及注意事項

1、不偏食、挑食,不盲目忌口授乳期間,營養必須全面,才能滿足寶寶和產婦自身的需要,如果產婦有挑食或偏食的習慣,哺乳期間必須改正。

2、不要道聽途說,盲目忌口,否則容易導致營養不全面,影響寶寶和母親的健康。

3、此外,也不是吃得越多越精越好,如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質,但一般產婦每天吃3個就足夠了,超量吃雞蛋不但浪費,而且增加胃的負擔,會引起消化不良。

4、要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等,也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。

5、懷孕期間為適應胎兒的生長,母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。

6、產後寶寶的生長發育較快,正處在長體重的激增階段,產婦應多進食富含蛋白質、鈣、鐵等較豐富的食物。

哺乳期不能吃的食物

1、辛辣、刺激性食物。如韭菜、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物,刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內,影響寶寶健康,少量的調味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。

2、醃製的肉、魚。一般成人每天食鹽量為4.5~9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。乳母食鹽過多,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。

3、油炸食物、脂肪高的食物。這類食物不易消化,哺乳期媽媽消化力較弱,而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多,哺乳期吃了對健康不利。

4、麥乳精。因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁減少,對寶寶健康不利。

5、韭菜、麥芽水、人參等食物。這類食物會抑制乳汁分泌,導致母乳供給不足。

6、冷飯。冷飯易損傷脾胃,影響消化功能,造成腹瀉。中醫認為“熱行寒滯”,生冷之物易致淤血滯留,而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。

7、會“興奮”的咖啡因。有部分寶寶會對咖啡因產生過敏,即便是極少量的咖啡因也會讓他們感到不舒服、煩躁甚至哭鬧,對於這些寶寶,媽媽要少食含咖啡因的咖啡、茶、軟飲料、巧克力,以及某些感冒藥物。

哺乳期不能吃的水果

1、涼性水果。夏天裡的水果大部分都是涼性水果,比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。

還有橙、柚、桔等水果富含維生素C,但這些水果具有刺激性,可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀,但卻對於乳母補充維生素有一定意義,至於其刺激性則因人而異,不同體質的人有不同的反應,生活中可視具體狀況而定

2、冰鎮水果。特別是夏天,很多人喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來,這對哺乳期媽媽是大忌,這類水果吃多了,不僅媽媽容易拉肚子,也容易導致寶寶拉肚子,最好的方法是從冰箱拿出來的水果,要在室溫下放半個小時再吃。

哺乳期應該吃什麼東西:

五大類營養早就高質量母乳

1、優質的蛋白質:蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

2、充足的碳水化合物:媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物,哺乳期間要比平日多吃些。

3、適量的脂肪:脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發育。

4、必須的維生素:深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當地曬太陽可剖腹產後注意事項補充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇產後多久會來月經等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

5、足夠的礦物質:瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

哺乳期媽媽少生病、恢復容顏的飲食

1、防止雀斑。多食用維生素C類水果,如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。為保養肝功能,請多多休息。

2、防止皮膚粗糙。多補充水分和富含維生素A的食物,如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等。

3、防止產後脫髮。除了多吃牛奶、雞蛋、豆製品外,還應多吃核桃、花生及海藻類食品。

文章來源:健康論壇、育兒網、育兒百科、親子寶典、親子網

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