孩子長高有秘訣 運動營養要科學

導讀:如何能讓寶寶長更好?是每位父母都十分關心的問題。幫助孩子長高方法要正確,飲食要合理,營養要科學,理解孩子的長高規律,做運動,閱讀我們的長高特製秘笈後,對於寶寶長高的問題,贏在了起跑線上!以下文章我們一起來了解。

幫助孩子身高成長規律有三點

第一點:骨齡是發育的指標,它決定孩子的最終身高。孩子的生長發育可用兩個“年齡”來表示。

❤ 即通常所說的生活年齡(日曆年齡)和生物年齡(骨齡),骨齡是骨骼年齡的簡稱,與生長密切相關,常用來評介人生長發育的成熟狀態。

第二點:身長發育的兩個高峰期。正常情況下,身高增長有兩個高峰期:1、出生後至3歲時2、 青春期。

第三點:長個子與季節變化。兒童的生長速度在四季並不相同,生長最快的是五月份,平均達7.3毫米,十月份長得最慢,平均只有3.3毫米。因此,每年四五月份是寶寶長高的最佳時間。

孩子長高

孩子長得高心情更重要

幫助孩子長高一起來做運動!

有助於長高的運動:球類運動;芭蕾、伸展體操、游泳、慢跑;跳繩、跳高。

不利於長高的運動:舉重、消耗過大的運動。

年齡不同,運動不同哦~

1~2歲寶寶:練習跑跳、拍球、雙腿跳。

2~3歲寶寶:跳繩、蹦床、單腿跳。

幼儿期:宜以調整運動能力的項目為主,如過獨木橋、舞蹈,結合遊戲所進行的跑跳等。

少兒期:宜以室外活動為主,如打球、跑步、做操、進行日光浴等。

青春期:宜以彈跳運動為主,如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

寶寶長高不要錯過的食物

1、牛奶:牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。

❤所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

2、雞蛋:雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆:大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。

4、沙丁魚:沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

❤如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

5、菠菜:菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裡面。

6、橘子:富含維生素c,有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果,所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

7、胡蘿蔔:富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。

❤比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。

幫助孩子長高5大關鍵

1、多曬太陽:科學研究證明,曬太陽有助於兒童的生長發育。陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴張,促進血液循環,刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒,加速體內維生素D的合成,改善血液中鈣、磷代謝,促進兒童生長發育,並能預防貧血和佝僂病。

2、多做運動:家長要鼓勵孩子積極參加適宜長高和健腦的體育活動,如踢毽子、跳繩、拔河、跳橡皮筋、藝術體操、單槓和各種球類運動。促進全身血液循環,保障骨、腦細胞得到充分的營養,並促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發育的更好。

3、睡眠充足:因為生長激素的分泌高峰是在熟睡後出現的。生長激素分泌多了,孩子的身高自然也會“高人一等”。所以,處於生長期的青少年應合理安排作息時間,不要熬夜,保障每天9個小時的睡眠時間,否則影響身高。

4、心情愉快:心理問題也會影響生長激素的分泌,但心理問題往往被家長所忽視。如果心理壓力過大,長期抑鬱,生長發育也會受到影響。因此,家長要為孩子創造一個溫馨、和諧、文明、安靜的家庭環境,使孩子心情舒暢,使之健康成長

5、莫忽略治病:生長緩慢的大多數情況是因為非疾病因素在起作用,有少部分是因為寶寶患有某些疾病,影響了生長發育。這些病經常被媽媽忽略了,如營養不良性矮小、生長激素缺乏症、甲狀腺功能低下、先天性卵巢功能發育不全、軟骨發育不全,嚴重佝僂病等。

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