孕婦體重管理 生活飲食全攻略

導讀:我們都知道,女性懷孕後,為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養,發胖是遲早的事情。但是,您的體重有沒有超標嗎?孕媽媽體重應該是孕期關注的重大焦點之一,可不是體重越重越好哦!根據小編的方法,趕快來學習一下吧!

盤點孕婦體重管理正確方法與要點

根據身高和孕前體重查看安產理想體重

孕期體重

懷孕如何控制體重?孕期應該增加多少體重?

1.孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22),即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg

2.孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度(實際體重-標準體重)/標準體重×100%,肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

3.測量肥胖度的BMI值體重(KG)/(身高M)2= BMI,<20的偏瘦,20~24之間正常,24~26.4之間略胖,26.4以上太胖。

4.分娩時的安產理想體重(妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg,那麼7~10kg是孕期的體重增加適宜範圍。

5. 個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的機率非常高。骨盆窄容易引起難產,所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。

關於妊娠期體重的問答,有你需要的哦!

Q:剛懷孕,體重有所下降,這樣正常嗎?

A:這是一種常見的現象。孕吐、懷孕後的身體變化,以及很多準媽媽對新狀況一時無法適應而導致的沒有胃口是導致這種情況的主要原因。

如果在懷孕初期體重下降並不會危害寶寶的正常發育。這時不要強迫自己吃東西,可以用一些新鮮的水果或小零食放縱一下自己。在懷孕的第四個月之前體重並不一定會增加。而到了最後三個月,每週體重可能增加500克。

Q:身材偏瘦懷孕後也沒怎麼長,對肚子裡的寶寶有影響嗎?

A:不會。重要的是要保證健康而且均衡的飲食,這樣寶寶才能獲得足夠的營養。

如果一直沒有很好的胃口,可以試試以下的方法:經常購買新鮮的、誘人的食物;最好少食多餐;身邊隨時帶些零食,例如全麥餅乾、花生或葡萄乾,香蕉之類的食物。

Q:“一個人吃兩個人份”的說法對嗎?

A:沒有必要。能量與營養成分是兩個概念,這一點非常重要。準媽媽們在懷孕的第四個月才需要比以前更多的能量,而且只比平時攝取的多10%就足夠了。

孕期更應該注意攝取的是營養。而且對於營養成分的需要是從懷孕一開始就要滿足的,這其中包括,維生素、礦物質和寶寶健康發育所需的各種微量元素。

因此,準媽媽從一懷孕就需要補充更多的蛋白質(增加20%)、鈣(增加30%)、鋅(增加25%)、維生素B2(增加36%)、鐵(增加100%)和碘(增加15%)。

也就是意味著為兩個人吃飯不意味著吃得更多,而是吃得更好。要時刻考慮到,你現在所吃的和寶寶吃的是一樣的。盡量吃新鮮的蔬菜和水果、全麥食品、富含蛋白質的魚和補充鐵的瘦肉等。

Q:體重嚴重超標了,現在是否應該控制吃東西呢?

A:千萬不要在這個時候節食。因為這可能干擾胎兒的正常發育。美國有研究表明,寶寶在媽媽肚子裡的時候挨餓,會大大增加寶寶出生後前幾年患肥胖症的風險。你應該注意攝入高營養成分的食物,但是要選擇正確的飲食方法使自己的體重不至於上升得太快。

Q:醫生在每次例行檢查的時候都提醒不要增重太快,為什麼?

A:懷孕期間如果體重超重,會增加患妊高徵和妊娠期糖尿病的風險。如果你在第20週的時候已經長了10多公斤,就應該管管自己的嘴巴了。

新增加的重量對心臟、血管以及背部和腿都是很重的負擔。因此,定期的預防性檢查是非常重要的,醫生會告訴你增加多少重量對你的寶寶是合適的。

孕婦孕期飲食與生活建議!

1、以主食為中心,少食多餐

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食,認為主食熱量過高,而是每天用零食來填飽肚子,其實這種想法是錯誤的,這樣更容易使體重增加。

2、健康飲食,不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕後口味改變,特別喜歡吃油炸的食物,孕媽咪也要適可而止,油炸食品不但不健康,而且屬於高熱量食物,很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

3、飲食過量,隔天節食

有時候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,才開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

4、了解食物卡路里量

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

5、體重監測

體重曲線圖, 每天稱兩次體重,並製作成曲線圖,以此為警愓。建議孕媽咪每天稱兩次體重,最好是早晨一次,晚上一次,並將每天的數據記錄下來,細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來,這樣更容易清楚地掌握。

6、預防便秘 

蒟蒻,又名魔芋。嘴饞時,最難克制美食的誘惑,此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現便秘。

7、每天堅持散步1小時,並創造鍛煉的機會

散步是最休閒,也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法,尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪,要堅持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步還可以緩解疲勞,增進和準爸爸的交流。

8、放鬆,不要積累壓力

生活中難免會有一些不愉快的事情,所以孕媽咪要學會放鬆自己,及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚,這樣反而對寶寶不好,要尋找適合自己的情緒出口。

9、規律的生活作息,避免晚睡晚起

規律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,這樣很容易使體重增加,而且你的作息很容易影響到寶寶,小心他也是個小野貓,那產後你的生活將更加“難過”了。 資料來源:寶寶網、太平洋親子網、早教網、健康論壇

媽媽育兒百科 整理

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。

孕期飲食體重 延伸閱讀

孕期飲食體重管理12準則

孕期各階段運動方法與要點

孕婦晚期預防早產的注意要項

準媽咪孕期常有18種錯誤觀念

孕婦生活管理6大要點

孕期運動安全鍛鍊16準則