管理子宮內膜異位 應先改變生活方式

導讀:女性子宮內膜異位症是一種炎症,可能會導致出血和疼痛,影響月經週期。因此,妳應該要保持生活方式健康,攝取均衡健康的食物、規律的運動、良好的睡眠、降低生活壓力等等,才能有效的減少不適的症狀。

一、改變生活方式管理子宮內膜異位

1、務必有美容覺

美容覺可以讓妳隔天看起來清新和漂亮。急性或慢性睡眠剝奪都會影響內分泌系統,導致荷爾蒙分泌改變。因此,務必確保自己有良好的睡眠。

2、不要忘記運動

運動有助於防止體內的雌激素過多。雖然有時候妳可能只想躺在沙發或是床上看書,但是妳應該讓運動變成日常的一項活動。

疼痛

子宮內膜異位會導致疼痛。

3、注意妳的體重

許多有子宮內膜異位症的婦女也超重。專家建議,最好透過規律的運動和適當的飲食來減輕體重,這有助於管理子宮內膜異位。

4、吃正確的食物

在妳的飲食中加入新鮮水果、蔬菜、堅果和健康的脂肪。增加妳的纖維攝入量,並且遠離加工食品,因為它富含味精。記住,即使是小的飲食變化也可以讓妳的疾病不同。

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5、放棄成癮食物

遠離酒精,減少對咖啡因的依賴。肝臟負責從系統中消除過多的雌激素。酒精會影響肝臟正常的工作能力。咖啡因可能會增加雌激素水平,進而引起子宮內膜異位症或加重其症狀。

6、減少生活壓力

子宮內膜異位和壓力有相當的關連。許多生活壓力大的女性都有子宮內膜異位症。因此,妳應該要找一些方式幫助自己放鬆,減少壓力。

二、子宮內膜異位症的飲食管理

1、攝取均衡飲食

對於任何的健康狀況,遵循健康、均衡的飲食都是規定。營養師建議,攝取多種食物來獲得充足的營養對子宮內膜異位患者很重要。

2、減少炎症食物

子宮內膜異位症基本上是一種炎症,所以妳應該避免任何會導致炎症的食物。妳應該要消除糖、精緻麵粉、飽和脂肪和乳製品。

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3、高纖維的食物

子宮內膜異位症的女性應該要攝取高纖維的食物。大量的水果和蔬菜可以滿足妳的纖維需求,幫助修復,保持妳的雌激素水平在正常的範圍內。

4、吃ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸的健康益處很多,它可以幫助管理子宮內膜異位症的症狀。妳可以多吃油性魚、亞麻籽和核桃等食物。

5、禁止大豆產品

從妳的飲食中消除大豆和豆製品,雖然它們含有蛋白質和纖維,但會提高妳的雌激素水平,這對子宮內膜異位症患者很不利。

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