懷孕中期飲食 目標幫助胎兒生長

導讀:懷孕到了第二階段的時候,寶寶的發育變得非常快速,所以孕婦需要補充幫助成長的營養。高纖維食物、必需脂肪酸、乳製品、含鐵食物等,都是這階段的飲食重點,準媽媽一定要確保自己每天攝取足夠的劑量。

一、懷孕中期應攝取的食物

1、高纖維的食物

這是一個完美的時間來奠定預防懷孕後期便祕的基礎。請確保妳在懷孕中期攝取大量的纖維食物,如全麥、燕麥、綠色蔬菜。

2、吃必需脂肪酸

寶寶和妳的身體需要這些酸來降低早產、低出生體重、智力和認知障礙的風險。確保妳的飲食中含有ω-3、ω-6、ω-9脂肪酸。

孕婦飲食

懷孕中期需要大量補充營養。

3、各種的乳製品

妳和寶寶的身體還是需要增加鈣的數量。4個月開始,醫生可能會開一些鈣片和維生素D藥丸,妳也可以每天增加1公升的乳製品來幫助寶寶骨骼發展更強壯。

延伸閱讀:懷孕中期食慾增加孕婦如何管理飲食?

4、各種熟的肉類

如果妳的噁心感消失了,妳可以在飲食中加入肉類。不過請確保妳的將肉類徹底的清洗和煮熟,未煮熟的肉可能會攜帶病毒和細菌。

5、各種新鮮水果

新鮮水果妳是整個孕期都必須要攝取的,因為它們富含有維生素和礦物質,高含水量和纖維。此外,新鮮水果不含防腐劑和色素,所以妳應該要多吃不同顏色的新鮮水果。

6、富含鐵的食物

胎兒從4個月開始噴井式的成長,所以他需要更多的鐵。此外,妳的身體也需要製造更多的血液。因此,妳需要補充更多的鐵

延伸閱讀:懷孕中期飲食孕婦多補充營養

二、胎兒在懷孕中期的發展

1、各個器官形成

胎兒在孕期第4個月開始完全形成。他的每一個器官,包括大腦、腎臟、脊髓、肺、心臟、眼睛、手指、腳趾等,形成並功能齊全。

2、鈣化寶寶骨骼

此階段的胎兒骨骼也正在蓬勃生長。他的脊柱會形成,手腳發育完全。也因此妳需要在此階段補充足夠的鈣和維生素D,以促進骨骼的發育。

3、生殖器官形成

由於寶寶的器官逐漸發展完全,他的生殖器官也會在此時形成。只要胎兒姿勢良好,醫生可以透過超音波判斷寶寶的性別。

4、可以聽到聲音

胎兒的耳朵在第4個月已經形成,等到6個月左右,就能聽到子宮外的聲音。妳會發現,寶寶會對妳或伴侶的聲音有反應。

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圖片來源:https://goo.gl/HRG8Fl

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