8大瘦身操讓你臀圍瘦一圈

導讀:愛美的女性是對自己的臀部很關心,不過愛美之心人皆有之,很多普通女性也開始關注自己的臀部。肥大、扁平而下墜的臀部已經作為女性衰老的標誌之一。為了走性感捷徑,臀部扁平下垂,而大腿外側脂肪堆積形成“馬褲腿”的女性,面對這樣的窘況,jjmm該怎麼做呢?

小編給大家介紹臀部減肥的最好辦法,讓你輕鬆擺脫煩惱,立顯嫵媚身材!

第一:跨腿

右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。

然後放下大腿,並右側躺下。重複I0次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這個簡單的小操能使大腿和臀部減肥。

跨腿瘦身操

跨腿瘦身操簡單易學效果好

第二:揮腿

左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做I0次。

然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍盡量寬,使臀部脂肪迅速燃燒。

第三:臀部 “行走"

坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的剪掉臀部贅肉。

第四:腳掌貼腿

坐在乾淨的地板上,膝蓋要彎曲,腳繃緊,腳掌盡最大的力量貼在大腿上。手掌慢慢撐起整個身體,還可以向左轉和向右轉,眼睛直視天花板,要保持呼吸均勻,保持2分鐘在繼續做,很快就見到臀部減肥的作用。

第五:持支架

趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。

不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實,達到減臀瘦腿的效果。

第六:“撞牆”

背靠著牆壁,然後用臀部輕輕的撞到牆壁上,腳要站直,挺著腰桿,手跟身體一起移動,千萬要注意撞牆壁的時候不要使太大的力氣,不然對減肥臀部有一定副作用,還要選擇光滑的牆壁。

第七:滾動臀部

平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次,慢慢增加次數,在30天內增加至25次。

第八:搭建“半小橋”

仰臥,手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10~15次。

這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後,再做一些更複雜的鍛練。

八種減臀小方法,總有一種適合你!最後,小編提醒MM們,穿合身直筒長裙,或者是褲子,對美臀也有幫助,買衣服的時候一定要注意哦!

資料來源:女人世界,愛美麗,美容網

媽媽育兒百科 整理

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。

塑身須知 延伸閱讀

女性穿內衣6大注意事項

春季健康減肥食譜與準則

產後瘦身減肥易犯八大錯誤

胸罩選擇穿戴妳知多少

選擇女性內褲與清洗5要點

飲食豐胸5大撇步