月經期間飲食 哪些可吃及不可吃?

導讀:許多女性在生理期間都會感覺抽筋、不適,或多或少都和飲食有關。月經期間妳應該多吃豆類、綠色蔬菜、全穀物和優格,它們可以幫助放鬆肌肉、減少經痛。咖啡因、加工食品和甜食都應該避免,以免導致痙攣。

一、月經期間可以食用的食物

1、各種類的豆子

豆類的纖維含量非常高,而豌豆有助於減少充血和抽筋。額外的纖維可以防止便秘和腹瀉,豆類高含量的複合維生素B可以防止經期痙攣和疲勞。

2、食用綠色蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的鈣、鎂、鉀,可以減輕和防止經痛。這些礦物質可以幫助舒緩緊張,讓妳放鬆。綠色蔬菜對焦躁也有幫助。此外,它的高維生素K還可以防止過度出血和血塊。

經痛

食物可影響月經期間的舒適感。

3、吃ω-3脂肪酸

肌肉收縮和經痛都和前列腺素有關,ω-3脂肪酸可以對抗它。根據研究,飲食中含有很多ω-3脂肪酸的女性,其他脂肪較低,經期症狀也會比較少。

延伸閱讀:控制月經疼痛女性應吃食物清單

4、可以食用鳳梨

根據研究,食用少量錳的年輕女性會增加50%的血流量。因此,女性應該增加飲食中的錳含量。水果中含有豐富的錳,而鳳梨是最多的。此外,它的鳳梨酵素可以放鬆肌肉,防止抽筋。

5、可食用全穀類

根據英國一項研究,每3小時吃少量的碳水化合物可以幫助70%的女性對抗經前綜合症。穀物提供大量的鎂,可以降低肌肉張力。全穀物還含有複合維生素B和E,可減輕疲勞。

6、可以食用優格

優格含有活的培養活性菌,可以幫助消化健康。優格也是鈣的良好來源,而且每天吃2倍的鈣有助於舒緩經期不適。

延伸閱讀:女性月經期間哪些食物可舒緩不適?

二、月經期間應避免的食物

1、應避免咖啡因

月經期間避免食用含有咖啡因的產品,如巧克力、汽水、茶和咖啡。它們會縮小血管和造成身體脫水,引起頭痛和焦慮。

2、避免加工食品

減少鈉的攝入量有助於液體滯留和腫脹。所以最好避免罐頭食物、加工食品,如乳酪、醬油,以及每份鈉含量200毫克以上的食物。

3、避免油炸食物

脂肪的食物,如肉類、全乳製品、油炸食品和油都會增加雌激素的水平。所有類型的脂肪,不論是動物或植物,都會增加雌激素水平,增加子宮劇烈變化,導致痙攣性疼痛。

4、避免食用甜食

增加精緻糖的攝入會導致我們昏昏欲睡、脾氣暴躁。避免太多的糖,減少蛋糕、糖果和白麵粉,並且三餐定時,少量多餐。

延伸閱讀:月經前容易便秘女性如何簡單解決?

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/AGkmXJ