嬰幼兒需要睡眠 睡多久才足夠?

導讀:寶寶都需要充足的睡眠來幫助成長以及發育,但是不同的年齡需求也不一樣。新生兒一天可以睡14~18個小時,1~3歲的學齡前幼兒一天只會睡11~14小時,如果是6歲以上的就學兒童,最好能夠維持8~10小時的睡眠時間。

一、嬰幼兒需要多少睡眠?

1、出生到四個月

前4個月的寶寶平均一天可以睡14~18個小時,睡眠週期變化可以從幾分鐘到幾小時不等。新生兒的睡眠是斷斷續續的,並伴隨許多動作和咕噥聲。

2、五到十二個月

此階段的寶寶一天可以睡到12~15個小時,夜間睡10~12個小時,白天睡2~4小時。如果妳想要訓練寶寶規律睡眠模式,此時是最佳時機。

幼兒睡覺

嬰幼兒需要充足的睡眠。

3、一到三歲幼兒

這時候的幼兒平均一天會睡11~14小時,包括1~2個午睡。大多數的幼兒會有2個午睡,直到15個月左右才會變成只有1個午睡。

延伸閱讀:嬰兒需要多少睡眠?睡覺幫助發育學習

4、三到五歲幼兒

此階段的幼兒夜間需要10~13小時的睡眠,而且他們仍然需要午睡,因為他們的活動量變大,需要午睡來恢復體力。

5、六歲到十二歲

此時的幼兒正值小學階段,白天的學習會耗費他們不少精力。因此,夜間睡眠也不能太短,他們夜間至少需要9~11小時的睡眠。

6、在十三歲以後

此時的孩子需要8~10小時的睡眠,不過由於白天繁忙的課業,所以這可能會非常困難。限制孩子睡前的屏幕時間,並且不要在他房間放置電視機。

延伸閱讀:了解新生兒睡眠模式避免不良習慣

二、如何堅持孩子的就寢程序?

1、睡前安頓下來

在經過忙碌的一整天之後,孩子需要時間放鬆下來。不要指望孩子可以立即跳上床睡覺,妳需要給他時間安頓下來。睡前30分鐘避免刺激、猛烈的活動。

2、堅持固定程序

兒童是習慣的動物,每天晚上做同樣的事情可以傳遞信號給孩子,讓他知道睡覺時間到了。固定的程序也可以幫助孩子更容易睡著。

3、提供孩子選擇

幼兒都喜歡有作主掌控的感覺,這能讓他們覺得自己長大了。因此,妳可以讓他做選擇,像是「妳想先刷牙還是先換睡衣?」透過這樣的方式,可以讓孩子知道該睡覺了。

4、告知明確時間

如果妳的孩子很大,妳可以明確的告知他,幾點應該要上床睡覺。如果妳的孩子很年輕,妳可以利用放音樂或是說故事的方式,讓他知道結束後就是睡覺的時間。

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