久坐影響心臟健康?上班族健康須知

導讀:有些上班族需要長時間坐著,或是妳經常坐在沙發上不動,這都可能會傷害妳的心臟健康,引起許多疾病,如深靜脈血栓、肥胖、高血壓、糖尿病等。因此,妳應該定時站起來走動一下,並且多走樓梯,伸展筋骨。

一、久坐如何影響心臟健康?

1、有深靜脈血栓

這在需要臥床休息的病患,以及長途飛行、常坐在沙發或電腦前的人當中很常見。嚴重的情況下可能會導致突然的心臟性猝死。它會在腿部的深靜脈形成血塊,影響血液流向心臟。

2、導致身體肥胖

花費6~8小時的時間坐著不運動會增加肥胖的風險。主要是因為久坐會導致脂肪囤積在腹部,阻礙血液循環到心臟。此外,這也很容易引起生活方式疾病,如糖尿病、高血壓。

久坐

久坐會引起疾病。

3、冠狀動脈疾病

根據研究,久坐會導致冠狀動脈鈣化,這是冠狀動脈疾病的早期徵兆。這是因為長時間坐著會釋放荷爾蒙和酶,導致動脈中的血小板過量沉積鈣,增加動脈硬化的風險。

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4、會導致高血壓

花長時間坐在沙發或椅子上代表妳有久坐的生活方式,這是高血壓的重要危險因素。血壓升高會觸發心臟疾病,因為其他影響因素,如肥胖和壓力。

5、會導致糖尿病

妳花越多時間看電視、在電腦前工作或駕駛,就有越高的風險罹患2型糖尿病。坐太久會導致葡萄糖積聚身體,很少消耗能量,導致肥胖和高血糖,長遠下來就會導致心臟功能受損。

二、如何避免長時間坐著

1、定時起來走動

妳有可能因為工作的緣故需要長時間坐著,但這可能會影響妳的健康。因此,每隔一段時間就起來走動一下,倒杯水、上廁所,活動一下。

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2、走動傳送訊息

大部分的人都會使用辦公桌上的電話撥打分機來聯絡事情,但妳也可以放棄打電話,直接走到同事的座位,當面溝通。除了效果更好,還可以運動。

3、走路上下樓梯

妳的工作場所有可能會有樓梯。以走路上下樓梯的方式來取代坐電梯。這樣可以讓妳在久坐之餘,有機會活動一下,運動腿部。

4、可站起來伸展

有時候妳也可以直接站在座位旁,伸展一下筋骨。辦公室裡大家都是經常坐著,所以妳偶而站起來活動,旁人也不會覺得奇異。

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