經痛緩解飲食調理8要點

導讀:每月來經,是女性無法避免的生理現象,但伴隨而來的痛經,常常嚴重影響日常生活,不少女性服用止痛藥,此法只能治標,久而久之更會對藥物產生了依賴與濫用,對身體危害不小。

其實只要透過正確生活飲食,身體調養好,緩解預防經痛不是不可能

一.生活壓力飲食習慣引起經痛 

女性出現經痛情況比過去多,這可能與現代女性較少注意調理身體、喜好冰冷飲食和工作壓力大有關。

女性痛經生活壓力

女性痛經跟日常生活壓力也有關係

從中醫角度看,經痛主要病因是氣血虛寒、血熱、氣滯所致,氣血紊亂除帶來各種月經不調及不適外,亦不時會出現不同類型的痛症如經行頭痛及經行乳房脹痛等。

吃冰凍食物會傷及脾之陽氣,令身體消化功能紊亂、損害脾胃功能、寒濕內生,容易出現肚子痛,甚至腹瀉嘔吐。

因此,在月經來臨前應注意飲食,忌吃生冷、煎炸燥熱之食物。」

二.榴槤活血散寒能緩解痛經

榴槤氣味強烈,說它“臭氣熏天”毫不誇張。但在泰國,由於其營養價值很高,榴槤常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。

榴槤性熱,可以活血散寒,緩解痛經,特別適合受痛經困擾的女性食用:

它還能改善腹部寒涼的症狀,可以促進體溫上升,是寒性體質者的理想補品:

另外,用榴槤的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。

注意事項:榴槤雖然好處 多多 ,卻不能一次吃太多,否則容易導致身體燥熱,還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。

在吃榴槤的同時,不妨喝些淡鹽水,或吃些水分較多的水果來平衡,比如梨、西瓜等,可以很好地消除燥熱。榴槤的最好搭檔是被稱為“水果皇后”的山竹,它能夠降伏“水果之王”的火氣,保護身體不受損害。

三.溫熱食物有助於減緩疼痛,但甜食不宜過量攝取

專家說,如果是原發性經痛,喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果,因為溫熱的食物可以讓血管舒張,有助於減緩經痛。

靠巧克力之類的甜食來止經痛,主要是心理影響生理,藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂,藉以忘記疼痛。

注意事項:吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力,忘卻疼痛,但吃太多會導致血糖不穩定,因此,攝取要適量。

四.吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛

中醫觀點認為,黑糖屬溫補食物,具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效,因此有助於緩解經痛。

女性經痛時,身體耗費大量能量來對付痛楚,而黑糖屬於易吸收的精緻糖,有補充能量的功效。

此外,黑糖富含鈣質,可讓肌肉收縮、神經穩定,因此有助於舒緩疼痛。然而,黑糖因為好吸收,攝取時要注意分量,以一個成年女性一天攝取1500卡為例,一天最好不要吃超過兩湯匙半,約37.5公克的黑糖。

五.吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛

月經來之前,可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物,像是香蕉、牛奶、堅果等,這些食物可讓人感到安定放鬆,保持心情愉悅。

注意事項:芭蕉雖然也富含色胺酸,但熱量卻是同重量香蕉的兩倍,因此食用上要特別注意,避免攝入過多熱量。另外,平常吃東西不要暴飲暴食,以免造成血糖質不穩定,易引發經期不適症狀。

六.睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶

兩種礦物質鉀和鎂牛奶含鉀多,而蜂蜜乃鎂的“富礦”。研究表明,鉀對於神經衝動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要,它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,並減少經期失血量;鎂能幫助大腦中神經衝動傳導、具有神經激素作用的活性物質維持在正常水準。

在月經後期,鎂元素還能起到心理調節作用,有助於身體放鬆,消除緊張心理,減輕壓力。

七.飲食習慣小貼士

1.多喝溫水、熱湯皆可減輕下腹不適。

2.均衡飲食,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉。

3.盡量少吃刺激性的食品,如酒等。

4.少吃過甜或過鹹的食物。

5.月事期間避吃生冷食物,如雪糕、汽水等。

6.少喝含咖啡因成分的飲料,如咖啡、朱古力奶、茶,減低引起神經緊張、月經期間身體不適的情況。

7.阿士匹靈、魚油和銀杏等食物會妨礙血液凝結,不宜在月經期間服用,以免流失過多血液。

八.出現以下情況中的任何一種,應趕緊去看醫生:

1.年齡超過25歲或已婚,特別是已分娩者,痛經很劇烈,不經治療難以忍受者。

2.痛經逐漸減輕,但最近又加劇,有患子宮後屈或其他疾患可能者。

3.經期體溫升高,甚至發高燒者,應考慮患子宮內膜炎的可能。

4.經期過長或過短正常為3~7天,或出血量過多者,一般每天正常量需要6~8個衛生巾。

5.經血中出現肝臟樣塊狀物,且大於小指者,應疑有子宮肌瘤等嚴重疾病存在。

6.越接近經期下腹疼痛越明顯,而到經期第一天又消失者,為經前緊張症的表現。

7.正常經血呈暗紅色,含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內膜呈碎塊狀。若經血顏色淡茶褐色,或氣味發生變化者,應及早診治。

資料來源:騰訊網、163兩性健康網、民眾健康網、攜手健康網、太陽報

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