提高幼兒免疫力 可多吃「彩虹」食物

導讀:想要提升孩子的免疫力,飲食均衡是一個很重要的方式。妳可以讓幼兒多吃綠色、黃色、紅色、藍紫色和橙色的「彩虹」食物。這些食物含有豐富的營養素,可以抗癌、保護眼睛、提升免疫系統等,多吃一定沒錯。

一、可提高免疫力的彩虹食物

1、食用綠色食物

綠色的蔬菜和水果含有一種有用的植物營養素,葉黃素。它可以在菠菜、羽衣甘藍、其他深綠色蔬菜、酪梨、奇異果等食物中發現。葉黃素對保持眼睛健康很有幫助,十字花科的蔬菜則可以抗癌。

2、食用黃色食物

含有高植物營養素的水果,像是鳳梨、葡萄、檸檬、芒果、香蕉、楊桃和梨子。黃色的蔬菜則有玉米、黃椒、洋蔥和馬鈴薯。

彩色食物

彩色食物可以提升免疫力。

3、食用橙色食物

最健康的水果之一就是柳橙,因為它們是維生素C和葉酸的極好來源。其他像是木瓜、桃子、杏也都含有豐富的植物營養素。橙色的蔬菜像是胡蘿蔔、南瓜、山藥,有益眼睛健康和免疫系統。

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4、藍色以及紫色

花青素是一種養分,可在藍紫色的食物中獲得,像是茄子、葡萄、橄欖、黑莓、藍莓、李子等。它們都是高植物營養素,可以預防細胞被自由基破壞的抗氧化劑,提升免疫系統,預防尿路感染。

5、食用紅色食物

紅色食物中含有茄紅素,是一種偉大的抗氧化劑,具有抗癌作用。妳可以選擇櫻桃、李子、葡萄柚、石榴、西瓜、蘋果、番茄和紅椒。

二、其他提升幼兒免疫力的方式

1、規律運動習慣

運動可以促進新陳代謝、心臟跳動,維持身體各器官機能正常運作,提升免疫力。讓妳的孩子多進行戶外活動,就會擁有足夠的運動量。

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2、避免太多壓力

壓力會造成免疫失調,容易生病。妳的孩子有可能會因為交友、學校課業、家庭關係而感覺壓力大。因此,妳應該盡量避免這些事情影響孩子。

3、擁有充足睡眠

睡眠不足會影響人體的健康,可能會導致壓力大、免疫力下降。此外,還可能會影響孩子的學習和記憶力。因此,確保孩子擁有足夠的睡眠。

4、可以飼養寵物

根據研究,飼養寵物可以帶給孩子很多的好處,像是增加社交活動、提升心情、幫助健康、提高免疫力等等。因此,妳也可以考慮養一隻寵物。

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