懷孕期間補充葉酸 預防嬰兒出生缺陷

導讀:葉酸對孕婦來說非常重要,因為它可以預防胎兒出生缺陷,還可以幫助寶寶發育、預防孕婦貧血等等。因此,計畫懷孕的婦女最好就開始補充葉酸,因為出生缺陷大多在懷孕初期發生,及早補充可以有效預防。

一、懷孕期間補充葉酸的好處

1、防止出生缺陷

葉酸可以保護寶寶,防止致命的疾病,像是脊柱裂、唇顎裂或是早產。食用葉酸還可以大程度的根除流產、嬰兒在子宮內發育不良、低出生體重的問題。

2、幫助胎兒發育

葉酸有助於寶寶在子宮內的神經發育。胎兒的神經管,日後會發展成寶寶的大腦和脊髓,會被葉酸保護,便不會在中樞神經系統早期形成時,出現產前缺陷。

葉酸補充劑

孕婦應該要多補充葉酸。

3、預防孕婦貧血

葉酸可以提高孕婦身體的紅血球生成,這在懷孕期間是重要的,因為妳很容易因為缺鐵而貧血。當妳服用鐵的補充劑時,葉酸可以確保妳的身體有固定的紅血球數量

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4、可預防併發症

作為一個準媽媽,葉酸可以保護妳免於併發症所苦。每天攝取足夠的葉酸可以預防先兆子癇、心臟疾病、癌症、阿茲海默症和中風。

5、何時需要攝取

通常情況下,醫生會建議妳在計畫懷孕時就開始每天攝取400微克的葉酸,因為多數的出生缺陷都發生在懷孕早期,所以在受孕之前攝取葉酸對妳非常有幫助。

6、葉酸攝取數量

在計畫懷孕和懷孕初期,妳每天需要攝取400微克的葉酸,到了第二和第三孕期的時候,妳每天需要攝取600微克。哺乳期則是500微克。

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二、富含葉酸的食物有哪些

1、各種類的水果

很多新鮮的水果都含有豐富的葉酸,像是橘子、葡萄、香蕉、草莓、櫻桃、梨子和檸檬等,而且水果還含有豐富的維生素C,可以提高免疫力,所以孕婦可以多吃水果。

2、各種綠葉蔬菜

很多的綠葉蔬菜都含有大量的葉酸,像是菠菜、青花菜、番茄、紅蘿蔔、蘑菇、萵苣等等,此外蔬菜的纖維質可以幫助預防便祕,對孕婦非常有幫助。

3、豆類以及古物

很多豆類和古物也都含有葉酸,像是大豆、黃豆、堅果、大麥、糙米、米糠等等,這些對孕婦都非常有幫助。

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