缺鐵影響健康 何時應該要補充鐵劑?

導讀:女性通常比較容易缺乏鐵質,尤其是孕婦,更容易因為胎兒的影響,導致缺乏更多的鐵質。除了孕婦之外,哺乳的媽媽也應該要補充鐵質,因為嬰兒會從母乳中吸收鐵質。堅果、綠葉蔬菜、紅肉都含有豐富的鐵。

一、缺乏鐵會出現哪些症狀

1、鐵質的重要性

雖然很多人不認為鐵是一種營養物質,但它對人體的是一種重要的礦物質。鐵是血紅素的重要組成部分,它可以讓紅血球攜帶氧氣到全身。缺鐵,身體就會缺氧,無法運作。

2、缺乏鐵的症狀

常見的缺鐵症狀像是極度疲勞、虛弱、胸痛、頭痛、頭暈、手腳冰冷、舌頭疼痛發炎、頻繁的感染、心跳快、指甲脆、食慾差等等。

含鐵食物

堅果、紅肉、海鮮都含有豐富的鐵。

二、何時應該要補充鐵劑

1、出現貧血症狀

血液中缺鐵時就會出現貧血的症狀,這樣會導致身體無法傳送氧到全身。因此妳應該要補充鐵劑,直到身體的鐵水平恢復正常。

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2、婦女懷孕時候

懷孕的婦女比一般女性需要更多的鐵。孕婦的每日推薦劑量是27毫克。如果妳無法從飲食中獲得足夠的鐵,醫生會建議妳服用鐵劑。

3、經常定期失血

任何人只要失去大量血液,都應該要補充鐵,直到恢復正常水平。經常捐血的人就需要補充鐵質,以確保他們的鐵水平保持在正常的範圍內。

4、哺育母乳媽媽

嬰兒在出生後的前6個月會大量的儲存鐵質,因此妳需要補充鐵質。如果妳的寶寶是哺育配方奶粉,醫生可能會建議妳使用含鐵的配方奶粉。

5、服用耗鐵藥物

有些藥物可能會很快的耗盡妳的鐵質。為了防止這種情形,醫生會開一些鐵劑來搭配這些藥物,以確保妳不會因為服藥導致貧血。

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三、含鐵質豐富的食物

1、多種綠葉蔬菜

很多的綠葉蔬菜都含有豐富的鐵質,像是菠菜、莧菜、花椰菜的葉子等。此外,蔬菜含有豐富的纖維,可以預防便祕。

2、各種類的堅果

堅果富含鐵、蛋白質、健康脂肪和ω-3脂肪酸,各個年齡層的男女都可以食用。每天只要食用一小把,就可以提供妳多種的營養。

3、紅肉豬肉家禽

紅肉、豬肉、家禽都含有豐富的鐵,尤其是紅肉,它的鐵是最容易被血液吸收,2份紅肉就含有70毫克的鐵。

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