幼兒飲食健康 務必均衡營養

導讀:均衡又營養的飲食對寶寶的成長非常重要,因為這些營養物質可以提供發育所需要的養分。因此,務必讓妳的孩子可以攝取多種類的食物,並且規律的運動,睡眠充足,這樣自然可以維護寶寶身體的健康發展。

一、均衡飲食的主要營養成分

1、有碳水化合物

幼兒需要正確數量的碳水化合物來供應足夠的能量。在寶寶的飲食當中包含全麥食物,像是麵包、穀物和麵食,這樣寶寶可以得到他每日劑量。

2、重要的蛋白質

蛋白質是肌肉建立和修復、生長、建立抗體的典型營養。在寶寶的飲食當中加入富含脂肪的魚類和乳製品、雞蛋。

健康寶寶

飲食營養均衡對幼兒非常重要。

3、強化骨骼的鈣

鈣對強化骨骼是非常必要的,在寶寶的飲食中加入含鈣豐富的食物,像是起士、優酪乳、花椰菜、青花菜、菠菜、羽衣甘藍。

4、必要的維生素

維生素對身體的正常功能十分必要。維生素可以提高寶寶的免疫系統,促進生長發育,有助於細胞和各種器官的功能。

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5、其他的營養素

除了上述的營養物質之外,寶寶還需要適量的鐵、胺基酸、ω-3和ω-6脂肪酸,食用這些可以減少寶寶營養不足的風險。

二、維持寶寶健康的方式

1、飲食均衡營養

要確保幼兒身體健康的第一要素就是飲食一定要均衡營養。讓寶寶攝取各種類的食物,補充成長所需的營養素。

2、規律運動鍛鍊

運動可以強化寶寶的肌肉和骨骼,因此,鼓勵寶寶多進行戶外的運動,這樣可以幫助幼兒建立強健的體魄,並且擁有愉快的心情。

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3、擁有充足睡眠

睡眠對於嬰幼兒來說非常重要,因為睡眠中的他們身體各器官還在持續發展成熟,因此務必讓寶寶擁有充足的睡眠以及良好品質。

4、飲用足夠的水

身體保持足夠的含水量可以幫助大腦達到最佳的效果,還可以讓肌肉有效運作,因此,確保孩子每天飲用足夠的水分或是液體。

5、避免垃圾食物

垃圾食物大多是高糖、高鹽、高熱量的食物,像是漢堡、薯條,寶寶吃了這些食物只會增加脂肪,沒有健康益處。另外,加工食品也要避免食用。

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