兒童成長健康必吃營養食物

11 5 月兒童成長健康必吃營養食物

發表於 13:21時間在健康飲食, 生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：為了讓孩子健康成長，很多有營養價值的食物都應該要讓寶寶多吃，像是菠菜、青花菜、牛肉、酪梨等等。它們可以除了提高幼兒的免疫力，還可以增進大腦的發育，吃起來又美味可口，是不可多得的好食物。

由於李子含有大量的纖維，因此有助於預防及舒緩孩子便秘，特別是寶寶已經開始吃固體食物之後。妳可以泡李子汁，然後結合穀物和蘋果醬，變成甜點。

青花菜中含有纖維、鈣、硫和一些抗癌特性，而且它有一種獨特的風味，給予孩子最佳的口感。建議可以將青花菜切片，然後蒸煮再冷凍，可以舒緩寶寶長牙痛。

青花菜可以抗癌症。

雖然牛肉對寶寶來說太過強烈，但妳還是可以準備這項食物。不要忘了，牛肉含有大量的紅鋅和鐵，可以提高孩子免疫力，並且開發嗅覺和味覺的感官。

南瓜的一個好處是它的味道甜美可人，而且光滑細軟，加上有富含維生素A和C，所以不要猶豫，提供給寶寶食用。妳可以蒸或煮，也可以加一點起士。

酪梨的不飽和脂肪酸和母乳相似，這有利於寶寶的大腦發育，所以它是非常適合寶寶的水果。妳可以切成小塊直接吃，也可以混合其他水果做果醬。

橘子含有抗氧化劑和維生素C，它的味道比柳橙少了一點苦味，會比較好吃。它可以直接吃或是做成果汁。

菠菜含有豐富的鐵，有助於寶寶發展運動技能，增強大腦功能。妳可以蒸菠菜，或是使用一點油來炒，妳也可以加一點麥片。

鈣質對於寶寶的骨骼和肌肉發展非常重要，因此應該要添加足量的鈣質到孩子的飲食中。牛奶和乳製品是豐富的鈣質來源。

鋅可以提高孩子的免疫系統，讓孩子比較少生病。貝類、南瓜子、蛋黃、葵花子、動物內臟都含有豐富的鋅。

人體的健康需要各種的維生素和礦物質來維持，像是維生素A、B、C、D和錳、磷等，因此一定要多多攝取。

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