懷孕期間飲食 如何選擇夏天水果

導讀:天氣開始慢慢變熱,很多水果開始盛產,但是有些水果可能會讓孕婦燥熱、變胖或是傷害到寶寶,因此應該要特別留意。夏天可以吃些火龍果、李子,或是櫻桃、蘋果,這些水果都富含營養,對孕婦非常有益。

一、建議孕婦夏天可以吃的水果

1、紅色的火龍果

火龍果是夏天很受歡迎的水果。根據醫學研究,火龍果酸、甜、性涼,可以幫助孕婦減少痰。而且火龍果皮厚,很少使用農藥,因此可以放心食用。

2紫紅色的李子

李子是一種在夏天可以降低熱度,以及生津止渴的水果, 所以有利於孕婦。孕婦也可以將它打成果汁,每天飲用。

孕婦吃水果

孕婦有些水果不能隨便吃。

3富含鐵的櫻桃

在所有的水果中,櫻桃富含鐵、維生素B1、B2、C、檸檬酸、鈣和磷。定期補充可以增強血液、改善消化。適度的吃櫻桃還可以讓嬰兒皮膚白皙健康。

4、微酸甜的草莓

草莓富含維生素C,可以預防感冒。草莓中的果膠和有機酸還可以融化食物中的脂肪,刺激食慾,增加腸蠕動。但是務必使用鹽水清洗乾淨,確保安全。

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5、最安全的蘋果

蘋果對孕婦來說是最適合的水果,因為它包含很多必要的營養和維生素,像是蘋果酸、鞣酸和纖維。蘋果還可以讓妳避免發胖,但又有助於胎兒的發育。

6、葡萄富含營養

葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、胡蘿蔔素、卵磷脂、維生素C、維生素B1,對孕婦非常有益。懷孕期間對鐵的需求很高,因此攝取富含鐵的食物很重要。

二、如何漂亮的渡過懷孕期間

1、皮膚護理頻繁

懷孕期間由於荷爾蒙變化,因此妳的皮膚會變得乾燥和暗沉。因此,每天睡前使用滋潤型的乳液擦拭身體,尤其是腹部,可以預防妊娠紋。

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2保持均衡飲食

孕婦有可能因為孕吐而變得蒼白、病懨懨,為了避免這種情形,應該要補充各種營養成分,蔬菜、水果、牛奶、肉類都要均衡攝取。

3適當的做運動

運動對人體本來就有益處,更何況在懷孕期間。而且運動還可以幫助妳維持體重,避免因為懷孕而增重太多,讓妳產後較快恢復身材。

4、呼吸新鮮空氣

懷孕時需要比一般人更大量的氧氣,而且,經常的呼吸一些新鮮的空氣,還可以讓妳的精神和氣色可以看起來比較好。

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