兒童女性不貧血 常見補血食品

導讀：貧血是很遇到的健康問題，無論男女老幼都有可能缺血，尤其是要特別注意女性及嬰幼兒鐵質是否足夠的情形。因此，小編要列出一些平日就能隨手取得的補血食材，提供給大家做參考，一塊兒往下深入了解吧！

一、易貧血族群發生症狀

1、貧血產生徵兆

假若有面色蒼白、唇無血色、手腳冰冷或頭暈目眩等等情況，八九不離十是因為貧血的原因。輕微的貧血容易讓人感到疲倦與體力不支，病症嚴重很有可能會危及性命安全。

2、容易貧血族群

無論是男女老少都有可能會遇到貧血的問題，尤其是女性朋友會有固定月經來潮、孕婦懷孕時要供血給胎兒與產婦產後大量失血等等，均屬於易有貧血問題的高危險群體，平時一定要做好補血動作。

3、富含胡蘿蔔素

胡蘿蔔素中含有鐵質，是最好的補血成分，有的人覺得是因為蔬菜常吃，所以才導致貧血；其實質物性食材，不僅富含鐵質、胡蘿蔔素與其他營養成分，更有意吸收消化的優點。

無論男女老少，都需要注意貧血問題。

4、防貧血症候群

為了防止失血過多而造成貧血症候群，不妨以平日可取得的食物補充鐵質，入口津津有味之外，還富含多種營養。另外，不建議使用藥物控制，若長時間服用藥品容易引發不良副作用，也會有消化障礙等情況，長期下來也會讓人感到厭煩。

延伸閱讀：女人是否補血？十判斷五注意

二、平日隨手可取補血物

1、澄黃色金針菜

金針菜即為萱草，是富含鐵量最大的食材，另外也含有維生素A、B群、C、蛋白質、脂肪等營養成分，而且有幫助排尿及健胃整腸的效果。

2、多汁軟嫩桂圓

桂圓肉或稱為龍眼肉、福肉。每到夏天就有新鮮龍眼，這是眾所熟知的補血食材，因其富含鐵質，並且尚有維生素Ａ、Ｂ群、葡萄糖、蔗糖等等營養價值，對於健忘、心悸、神經衰弱等失眠症有療效。產婦多吃龍眼類的食品或飲品都能夠幫助補血。

3、脆鹹味蘿蔔乾

蘿蔔乾本就屬於對身體有幫助的蔬菜，其所含有的維生素B 也很多，也富含鐵質量，是非常養生的食材。而且蘿蔔乾供應量高，口感脆鹹又清爽，吃起來別有一番滋味。

4、養身補腎黑豆

自古以來都認為吃豆有益身體健康，特別是黑豆，不僅能生血，還可使頭髮烏黑亮麗，算是一舉數得的好食物。

延伸閱讀：女人補血利弊 掌握方法避免禁忌

5、質地粗滑髮菜

外觀黑色像頭髮且質地較為滑嫩的髮菜，含有相當豐富的鐵質，多吃可以讓秀髮烏黑亮麗，尤其是產後婦女，可以將髮菜烹煮為湯品或做菜，補血效果相當好。

6、多色系胡蘿蔔

又可稱之為胡蘿蔔，日本人則稱為人參，有豐富的維他命Ｂ群、Ｃ，以及一種很好的胡蘿蔔營養素，胡蘿蔔的補血功能相當好，所以可將胡蘿蔔烹煮為湯品，是很好的補血菜餚。

7、鮮綠系菠蔆菜

菠蔆菜也就是波菜，是相當好的補血食物，鐵量含量相當充足，所以補血蔬菜中，波菜算是非常重要食物。

8、糧食乾果類型

另外，在乾果種類中，葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾等等，也都是相當補血的食材，並且隨時可以食用，方便又營養。

延伸閱讀：女性養生補血 改善氣虛助循環

本文部分文字摘自　How Stuff Works網站http://goo.gl/S4se4h、Livestrong網站http://goo.gl/iImwWr

媽媽育兒百科發表。未經同意，嚴禁轉載。

圖片來源：http://goo.gl/rA8mxE