孕婦排便不順 飲食緩解便秘

導讀:許多孕婦常發生便秘的狀況,然而多數的原因都是因為準媽媽飲食不夠全面、均衡,或者是因為大腹便便如廁不方便,造成孕婦們會減少喝水量,但身體缺水也會導致便秘喔!如何改善懷孕期便秘,趕快看看吧!

一、蘋果可助消化解便秘

1、常見水果之一

蘋果為日常生活常見的水果之一。蘋果含有豐富的營養成分,能提供人體許多營養元素。吃蘋果無太大的禁忌和規矩,因此不分年齡大小、性別等都可以食用。

2、富含豐富營養

孕婦很適合食用蘋果,尤其是蘋果的營養成分包含了豐富且大量的維生素、鈣質、鐵質、無機鹽等,都是在女性懷孕期間非常需要的元素。

3、大量膳食纖維

蘋果除了擁有豐富的營養成分,還有大量的膳食纖維。膳食纖維可以幫助腸胃蠕動,因此可以有效緩解便秘的症狀。

孕婦便秘

孕婦們減少喝水量,身體缺水也會導致便秘喔!

4、緩解便秘症狀

建議孕婦一天可以吃一到兩顆的蘋果,而且最好是吃飽飯後的半個小時在食用較好喔:這樣不僅可以緩解便秘的症狀,還可以促進腸胃道消化。

延伸閱讀:懷孕便秘嚴重 改善飲食宿便掰

二、飲食少油膩多些清淡

1、飲食全面均衡

準媽媽在懷孕期間需要大量的營養以滿足胎兒成長發育以及自己本身的營養需求,所以孕婦在飲食方面必須要全面且均衡。

2、攝取過多肉類

準媽媽在懷孕期間總會希望腹中胎兒頭好壯壯,健壯的成長,因此在飲食方面會攝取較多的肉類,然而,這也是導致準媽媽便秘的主要原因喔!

3、補充新鮮蔬菜

雖然懷孕期間飲食要以營養、豐富為主,但是均衡搭配也是不可忽略的。吃下油膩或是高脂肪的食物時,也要多多補充新鮮的蔬菜,才能有效預防便秘。

延伸閱讀:改善懷孕期便秘 孕婦防痔瘡

三、粗纖維食促腸胃蠕動 

1、促進腸胃消化

懷孕便秘的準媽媽們除了要做到營養均衡的原則之外,也可以多多攝取富含粗纖維的食物,因為纖維素也是促進腸胃消化的主要功臣之一。

2、腸胃病患少吃

雖然粗纖維的食物對促進腸胃蠕動非常有幫助,但可不是每一位孕婦都能多吃喔!若是準媽媽本身有腸胃方面的疾病,那可就要少吃了,以免反而影響正常的消化系統。

延伸閱讀:孕婦便秘原因 7種良方改善排便

四、多喝水補充體內水分  

1、缺少導致便秘

除了飲食習慣所造成的便秘,造成孕婦面便秘的原因之一就是缺水。其實現在大多數的人都沒有養成每天喝下充足水分的習慣,孕婦當然也是如此。

2、體內水分缺乏

尤其許多準媽媽隨著胎兒成長肚子越來越大,也會覺得頻繁上廁所很不方便,因此就會減少喝水的量,當體內水分缺乏,也會引起便秘。

3、補充身體水分

建議孕婦在生活中要多多補充水分,身體有充足的水分才能有效預防便秘帶來的困擾和危害。但要記得,不可以飲料還代替白開水,也不可因為喝下許多飲料就認為水份已經充足。

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/qYmCBG。