肚皮舞瘦身雕塑 練習要注意？

導讀：常在電視上看到很多人在跳肚皮舞，很多女性因為跳肚皮舞變得更性感，但肚皮舞不只有這個好處，它還可以幫助你減肥而且又塑身，今天小編要來介紹肚皮舞的舞步，還有一些注意事項，以下我們一起來關心。

一、肚皮舞的介紹說明

1、肚皮舞蹈要點

擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作，主要是腰腹部的運動，上身下身要實現動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動。

注意事項：肚皮舞是可以達到很好的局部強化鍛練的效果。

2、安全性非常高

是沒有高衝擊性的運動，肚皮舞的緩衝損傷可以減到很低，而且可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

3、全身性的運動

肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

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二、跳肚皮舞的好處

1、瘦身重點部位

肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

跳肚皮舞不只性感，而且還可以幫助瘦身唷！

2、充分塑造柔韌

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經常訓練能使腰部更加靈活。

3、雕塑全身線條

使線條更加優美，整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

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三、肚皮舞基本舞步介紹

1、女神舞姿介紹

兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與後臂成大於90℃的角，手掌向外翻，五指併攏，儘量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱。

針對部位：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌。

2、頂胯舞步說明

利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。

針對部位：腹肌、胯關節靈活性。

3、駱駝姿態舞步

立胸並向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環。

針對部位：背肌、小腹。

4、八字繞環舞步

一個胯關節向前移動，劃個弧行後向後，另外一個胯關節朝前，依次上蠕動。

針對部位：臀部、側肌。

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四、肚皮舞練習時需注意

1、舞前不宜飲食

與運動一樣，在跳舞之前和之後的1-2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至於空腹產生頭昏等情況。

2、裸足及腰腹部

練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

3、合理飲食搭配

在飲食方面也要作適當合理的配合，儘量多吃粗纖維及穀類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。

4、避免過度喝水

因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋，而且加重心臟負荷。運動後可適當喝水，這樣可及時補充水分和促進排毒。

5、跳舞階段分別

前30分鐘為預熱期，主要進行基礎動作訓練，然後20分鐘的有氧訓練，這是減脂階段，最後10分鐘為放鬆階段，在舒緩音樂中進行放鬆練習。

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