緩解手腳冰冷 如何抗寒保暖

導讀：冬天很容易造成手腳冰冷，尤其是血液循環差、生理期來臨的女性，或是常常待在家中，沒有吸收到足夠陽光都很容易造成末梢神經循環不佳，應該要如何從飲食及生活做出改善呢？讓我們手腳一起暖呼呼吧！

一、容易手腳冰冷原因

1、血液循環不良

冬季容易手腳冰冷多半因為血液循環不暢導致。因為血液攜氧由心臟泵出到全身各個部位，在各個部分發生化學反應轉化成熱能，維持人的體溫。

小百科：如果出現貧血、心臟泵血功能減弱、人體血管收縮能力差都會導致人體末梢循環不良，從而出現手腳冰冷的症狀。

2、經期生育期時

若女性處在月經期或者生育期，體內激素發生變化影響皮下血管收縮血流量減少，也會出手腳冰冷的症狀。

3、缺少陽光溫暖

因為人體陽氣虛衰，不能溫煦全身，特別是處於四肢末端的手腳就更得不到陽氣的溫煦，因此會出現手腳冰冷現象。建議可以多曬陽光改善。

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冬天手腳冰冷可以溫熱水泡腳或是運動保暖。

二、易出現四肢冰冷族群

1、體型瘦小女生

體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，末梢血液循環差容易使體溫調節的機制紊亂，手腳冰冷是自律神經功能調節不順，血管變細所引起。

小百科：腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

2、血糖或血壓低

食物是身體很重要的熱量來源，如果血糖太低會有手腳冰冷現象。而低血壓血液循環也會不佳，疲勞身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷囉。

3、壓力過大時候

因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

4、衣物不夠保暖

如果手腳冰冷表示體溫平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服但手腳未恢復溫暖，就要注意體表溫覺神經接受涼點，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

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三、緩解末梢冰冷症狀

1、注意四肢保暖

要穿比較寬鬆的衣服，切忌穿緊身衣褲，以免因衣褲過緊影響末梢血液循環而加重手腳冰涼。特別是注意保持腰背、小腹和腿腳的保暖。

2、改善血液循環

要加強體育運動和體力勞動，可讓肢體血液循環和新陳代謝加快，使人充滿活力，身體身溫暖舒適。沒有時間運動的朋友也可以通過爬樓梯的方式進行鍛煉。

小百科：工作40分鐘後，站起來走一走，踏踏步，工作過程中動動手指和腳趾皆可以促進血液循環，有效預防手腳冰冷。

3、少吃寒性食物

要多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫熱性食物。避免吃生冷、冰品或冷飲，少吃瓜果、白蘿蔔、綠茶等寒性食物。

小百科：適當服食人參、黨參、當歸、生薑、黃芪、茯苓、桂枝等具有健脾補腎、溫陽散寒藥物。

4、熱水泡腳舒緩

要在晚上睡覺前用熱水泡腳，改善局部血液循環，讓腳熱起來。泡腳是促進血液循環的有效方法，讓40度左右的熱水漫過腳踝，不出20分鐘身體就會發熱。

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